Como lidar com a depressão: estratégias de enfrentamento

Segundo a Public Broadcasting System, depressão afeta quase 15 milhões de americanos. Se você tem sintomas (tristeza, perda de interesse, fadiga, ansiedade excessiva), não está sozinho. Pode enfrentar a depressão com métodos aprovados pelo seu profissional de saúde para voltar a sentir-se bem.

Plano de enfrentamento

Antes de lidar com a depressão, crie um plano para seguir quando sintomas surgirem. Identifique gatilhos: questões de trabalho, ansiedade, falta de sono, sensação de não ser amado. Com gatilhos identificados, planeje como lidar. Exemplo: se gatilho é imagem corporal, exercite-se regularmente. Se é falta de sono, durma 8 horas. Escreva metas e ideias para alcançá-las. Leia frequentemente para reforçar o plano.

Diário

Ajuda a lidar com depressão. Oferece saída para desabafar sintomas e sentimentos. Alivia tensão acumulada — especialmente se lutando sozinho.

Grupo de apoio

Encontre fórum para falar sobre depressão com outros em estado similar. Espaço seguro onde cada membro vivenciou algum grau de depressão e falar sobre tudo não é tabu. Cria laços de comunidade. Compartilhar sintomas e problemas ajuda, assim como ouvir táticas que funcionaram para outros. Encontre grupo pela Depression and Bipolar Support Alliance.