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Depressão e Nutrição no Idoso

Depressão e desnutrição andam juntas em idosos por várias razões. Segundo Mayo Clinic, boa nutrição é crítica para saúde na terceira idade. Idosos são muito mais propensos à desnutrição que população mais jovem. Tornam-se muito suscetíveis a problemas de saúde causados por maus hábitos alimentares. Avanços médicos aumentam longevidade, intensificando problema de depressão e desnutrição no idoso.

Causas da Depressão no Idoso

Morar sozinho, falta de contato social, sensação de falta de propósito após filhos criados, aposentadoria, isolamento. Muitos medicamentos causam depressão. Medos na terceira idade geram ansiedade. Morte de cônjuge, amigo ou animal de estimação desencadeia sentimentos depressivos.

Sintomas da Depressão no Idoso

Nem sempre fáceis de reconhecer. Tristeza geral, deixar de frequentar lugares habituais, abandonar atividades prazerosas. Perda de peso súbita e perda séria de apetite. Sono ruim. Aumento de álcool para bloquear sentimentos. Muitos idosos não relatam tristeza; depressão manifesta-se como falta de energia ou queixas físicas.

Soluções para a Depressão

Se sente só e deslocado, saia e seja mais social. Vá a lugares confortáveis com pessoas conhecidas. Igrejas e centros de idosos são acolhedores. Adote gato ou cão de abrigo — dá motivo para levantar pela manhã. Faça exercício, mesmo caminhada curta melhora humor. Reserve tempo diário para gratidão. Se desejar, converse com conselheiro, ministro ou bom amigo.

Causas da Desnutrição no Idoso

Diferentes de pessoas mais jovens. Maus hábitos alimentares, recorrem a junk food. Razões mais profundas (Mayo Clinic): doença crônica reduz apetite, desinteresse em cozinhar nutritivo, dificuldade de mastigar/engolir. Medicamentos alteram apetite e causam outros efeitos. Depressão, contato social reduzido, recursos limitados, dietas restritas.

Ideias de Dieta e Cozinha

• Torne a alimentação simples. Selecione alimentos fáceis de preparar/comer.
• Setor de hortifrúti: saladas embaladas, vegetais/frutas picados.
• Arroz integral, cuscuz, grãos de preparo fácil.
• Se gosta de cozinhar, use ervas e especiarias.
• Alimentos prontos saudáveis: queijo cottage light, iogurte (cálcio, proteína).
• Atum, sardinha, salmão enlatados: nutritivos, ômega-3.
• Grande panela de sopa de legumes com feijão — dura várias refeições.
• Hidrate-se: vários copos d'água ao dia.