Como Aliviar a Depressão Leve com Corrida: Endorfinas, Rotina e 'Runner's High'

Existem muitos tipos de depressão e todos ficamos deprimidos em algum momento por várias razões. Para depressão casual, pode-se ajudar a curar elevando serotonina no cérebro. Atividade copiosa cria transmissores que liberam endorfinas, elevando serotonina e gerando felicidade. Com corrida, atinge-se "euforia do corredor" (runner's high). Corpo entra em modo de recuperação e libera endorfinas para restaurar tecido muscular. Também chamado "segunda respiração". Gerar essa euforia é conquista de resistência que alivia tensão e estresse.

Instruções

1. Decida rotina de corrida. Corra de manhã antes do trabalho/escola. Também à tarde. Ajuda a manter mente longe de estresse.
2. Comece devagar. Não force para atingir euforia. Limite saudável: 1,6 km (1 milha) de manhã, progredindo para 4,8 km (3 milhas). À tarde, corra pelo menos 3,2 a 4,8 km (2-3 milhas). Aumente quilometragem em 400 m (¼ milha) por semana.
3. Exercite-se antes de cada corrida para alongar panturrilhas e pernas.
4. Coma muitos carboidratos antes de corrida de longa distância. Ajuda a manter euforia do corredor sem dores ou cãibras maiores.
5. Participe de clube de corrida local ou inscreva-se em provas de 5k e 10k. Competir dá vantagem competitiva que aumenta endorfinas.