Como aumentar os níveis de dopamina

A dopamina é um importante neurotransmissor no cérebro e é essencial para o funcionamento saudável do sistema nervoso central. A dopamina ajuda a regular o humor e emoção. Quando você tem a dopamina suficiente em seu corpo , você vai sentir prazer , euforia, ter o controle do apetite e aumento da clareza e foco. Se você não tem o suficiente dopamina em seu sistema, você pode ser propenso a sentimentos de depressão , inutilidade, tem desejos e compulsões , e uma incapacidade de prestar atenção. Coisas que você precisa
boa nutrição
Exercício
Relacionamentos
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Coma alimentos que aumentam os níveis de dopamina . Muitas fontes de alimentos contêm tirosina ingrediente, incluindo bananas , abacates, feijões , laticínios, amêndoas e sementes de abóbora . Os alimentos ricos em antioxidantes, como frutas e legumes, também aumentar seus níveis de dopamina. De frango , ovos e outros alimentos ricos em proteínas ajudar a elevar os níveis de dopamina e serotonina , ambos contribuem para a depressão.
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Evite alimentos refinados e alimentos com açúcar, gorduras saturadas e colesterol. Estes alimentos podem interferir com o funcionamento do cérebro e reduzir os níveis de dopamina em seu corpo. Eles também aumentam o risco de doença cardíaca. Evite o consumo de café e outras bebidas ricas em cafeína. A cafeína contribui para a depressão porque infla artificialmente a quantidade de serotonina no cérebro , aumentando o seu humor temporariamente.
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Exercício. Trabalhar fora é uma maneira natural de aumentar o nível de dopamina em seu corpo. Exercícios regulares ajudam a combater a depressão e aumentar a energia . Atividade física vigorosa pode produzir uma sensação de euforia , ou " alta do corredor . " O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA recomenda adultos têm 2 1/2 horas por semana de atividade física moderada para o máximo de benefícios de saúde.
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Gaste tempo com a família e amigos. Cultivar relacionamentos com entes queridos pode ajudar a aumentar os seus níveis de dopamina. Socializar e estar perto de amigos e familiares afetam seus neurotransmissores , aumentando a auto-confiança, felicidade e foco. O isolamento contribui para a depressão .
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comprar suplementos de dopamina. Você pode comprar suplementos de aminoácidos naturais em lojas de produtos naturais ou on-line para ajudar a aumentar os seus níveis de dopamina. Estes suplementos levar a quantidade certa de aminoácidos para restaurar o seu cérebro para o funcionamento saudável e têm pouco ou nenhum efeito colateral .