Como lidar com a depressão devido à separação

separação ou o fim de um casamento pode causar depressão reativa, que é uma extensão do transtorno de adaptação . Depressão reativa é caracterizada como uma resposta a uma situação ou evento que causa tristeza , fadiga, perda de interesse em rotinas normais , crises de choro e insônia. Luto com a perda de um relacionamento é normal; no entanto, ele pode facilmente se transformar em depressão. Descubra como você pode lidar com a depressão e seguir em frente com a vida após a separação. Instruções
1

Altere seu ambiente. Movendo-se para outra cidade ou estado é a forma mais extrema de esta sugestão , mas você pode transformá-lo em casa sem gastar dinheiro ou sair. Coloque os itens pessoais do seu parceiro em uma caixa. Ou dar os seus pertences para trás ou armazená-lo afastado . Faça algumas alterações em sua casa , como se movendo em torno de móveis, repintar as paredes ou alterar os esquemas de cores . As cores podem afetar seu humor . Azul pode provocar sentimentos de calma , enquanto o vermelho pode induzir energia. Ao adaptar ambiente da sua casa para o seu gosto pessoal , você pode se sentir mais no controle de uma situação que parece caótico.
2

Sair com os amigos e familiares . Pessoas com depressão normalmente se isolar atividade social , promovendo , assim, sentimentos de solidão e tristeza. Escolha atividades positivas , como visitar galerias de arte , tendo uma classe ou sair para jantar . Muitas pessoas caem na armadilha de ir a bares para aliviar sua depressão. No entanto , o álcool é um depressor e só vai piorar os sintomas . Algumas pessoas podem ser amigos em comum do seu ex- parceiro. Decida se você está pronto para vê-los novamente. Abster-se de trazer o passado ou o seu parceiro enquanto estiver fora . Pegue este tempo para explorar sua própria individualidade fora da relação.
3

Comer uma dieta saudável . A perda de peso e ganho de peso são sintomas normais de depressão. Segundo o Dr. Ingrid van Heerden , a falta de carboidratos, proteínas , vitamina B 12 e os nutrientes podem agravar ou causar um estado depressivo . Criar um plano de refeições que consiste em carnes magras, alimentos com baixo teor de gordura , cereais integrais, frutas e legumes. Mantenha o seu açúcar no sangue de deixar de funcionar por comer três refeições e dois lanches por dia. Acidentes de açúcar no sangue incitar ansiedade , fadiga, depressão e alimentação farras . Evite alimentos que vão fazer você se sentir letárgico ou engordar - açúcar refinado, produtos de panificação , alimentos fritos e carnes gordas . Aumente a sua quantidade de carboidratos .
4

escrever em um jornal . A escrita pode fornecer uma visão catártica para o relacionamento e passar por ele. É uma maneira eficaz de sair emoções e refletir sobre seus pensamentos e sentimentos atuais. Tente escrever cartas para o seu parceiro que você nunca vai enviar . Diga-lhe que as coisas que você deseja que você poderia dizer. Compartilhe as letras ou revista com um terapeuta para obter esclarecimentos adicionais para problemas não resolvidos ou padrões de pensamentos negativos .
5

Agende uma consulta com um terapeuta, conselheiro ou assistente social. A terapia cognitiva ajuda você a mudar os comportamentos negativos, padrões de pensamento e crenças. Um terapeuta pode ajudá-lo a curar da dor de terminar um relacionamento e ajudá-lo a definir metas. Você pode precisar consultar um médico para uma prescrição de antidepressivos para atravessar tempos difíceis. Seja consistente com ir a compromissos. É melhor para definir uma rotina para a terapia , então você sabe que pode contar com ele quando você está deprimido .