Como Superar a Depressão Pós-Separação: Ambiente, Social, Alimentação, Escrita e Terapia

Separação ou fim de casamento pode causar depressão reativa, extensão do transtorno de adaptação. Caracteriza-se como resposta a situação/evento causando tristeza, fadiga, perda de interesse em rotinas normais, crises de choro, insônia. Enlutar fim de relacionamento é normal; porém pode virar depressão. Veja como lidar e seguir em frente após separação.

Instruções

1. Mude seu ambiente. Mudar de cidade/estado é forma extrema, mas pode transformar sua casa sem gastar ou sair. Guarde itens pessoais do ex-parceiro em caixa. Devolva ou guarde. Faça mudanças em casa: mova móveis, pinte paredes, mude cores. Cores afetam humor. Azul traz calma; vermelho induz energia. Adequar ambiente ao seu gosto pessoal dá sensação de controle em situação caótica.
2. Saia com amigos e familiares. Deprimidos tendem a isolar-se, promovendo solidão e tristeza. Escolha atividades positivas: galerias de arte, aulas, jantar fora. Muitos caem na armadilha de ir a bares para aliviar depressão. Álcool é depressor e piora sintomas. Alguns podem ser amigos em comum do ex. Decida se está pronto para revê-los. Evite falar do passado ou do ex. Use tempo para explorar sua individualidade fora do relacionamento.
3. Alimente-se de forma saudável. Perda/ganho de peso são sintomas normais de depressão. Segundo Dra. Ingrid van Heerden, falta de carboidratos, proteínas, vitamina B12 e nutrientes piora ou causa estado depressivo. Crie plano alimentar: carnes magras, baixas gorduras, grãos integrais, frutas, vegetais. Mantenha glicose estável: 3 refeições e 2 lanches pequenos/dia. Quedas de glicose incitam ansiedade, fadiga, depressão, compulsão alimentar. Evite alimentos que causam letargia ou ganho de peso: açúcar refinado, doces, frituras, carnes gordurosas. Aumente carboidratos.
4. Escreva em diário. Escrita dá catarse e insight sobre relacionamento e além. Forma eficaz de externalizar emoções e refletir sobre pensamentos/sentimentos atuais. Tente escrever cartas ao ex que nunca enviará. Diga coisas que gostaria de dizer. Compartilhe cartas/diário com terapeuta para insight adicional sobre questões não resolvidas ou padrões de pensamento negativos.
5. Agende consulta com terapeuta, conselheiro ou assistente social. Terapia cognitiva ajuda a mudar comportamentos, padrões de pensamento e crenças negativas. Terapeuta ajuda a curar luto do fim do relacionamento e estabelecer metas. Pode precisar de médico para receita de antidepressivos para passar por momentos difíceis. Seja consistente nas consultas. Melhor criar rotina de terapia para contar com ela quando deprimido.