Como Tratar a Depressão sem Medicamentos: Abordagens Cognitivas

A depressão tem causas variadas (desequilíbrios químicos, hormônios, circunstâncias de vida). A Academia Americana de Médicos de Família afirma que muitas vezes pode ser tratada com sucesso sem medicação. Técnicas cognitivas são populares porque ajudam a retomar o controle de pensamentos negativos e transformá-los em positivos. Podem ser feitas sozinho, mas a Mayo Clinic recomenda acompanhamento de terapeuta.

Instruções

1. Crie metas neutras. A depressão drena energia e paralisa emocionalmente. Metas servem como motivador e marcadores de progresso.
2. Identifique pensamentos e crenças irracionais. Eles estão no núcleo da depressão. Ex.: "Sou mau marido porque não dou tudo o que minha esposa quer" ou "Sou péssima mãe porque meus filhos não tiram notas máximas". São expectativas irreais.
3. Detecte a catastrofização. Esperar o pior cenário mesmo quando improvável. Ex.: "Se não der tudo à minha esposa, ela me deixará" ou "Se meus filhos não tirarem notas máximas, ficarão desabrigados".
4. Interrompa pensamentos automáticos negativos. Use um sinal mental (placa de "PARE", luz vermelha). Ao pegar-se em pensamento irracional ou catastrófico, acione o sinal para pará-lo imediatamente.
5. Substitua por autoconversa saudável. Pergunte: "Como posso mudar meu pensamento agora para algo que me aproxime das metas?". Crie afirmações positivas que apoiem suas metas e use-as no lugar dos negativos. Com prática, torna-se hábito.