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O que fazer nos episódios de depressão

Entendendo a depressão

Sentimento de infelicidade ou desinteresse pela maioria das coisas. Acontece após eventos dolorosos. Estar abatido e letárgico em algum momento não é depressão clínica. Depressão clínica: sentimentos tão intensos e avassaladores que exigem intervenção médica. "Nos lances de depressão" = estado em que a condição mental impede atividades diárias.

Buscar ajuda

Se está deprimido, procure ajuda imediatamente; resolver sozinho é difícil. Não existe tratamento único, mas na maioria dos casos ajuda médica (medicação ou terapia) tira dos "lances da depressão".

Medicação

Cientistas acreditam que depressão clínica envolve baixos níveis de dopamina, serotonina e noradrenalina. Antidepressivos elevam esses neurotransmissores. Muitas opções (Paxil, Prozac, etc.); médico definirá o adequado. Efeito leva semanas (tempo para níveis químicos subirem), não é solução rápida, mas pode dar alívio a longo prazo.

Outras opções

Terapia de conversa: Alguns consideram mais eficaz que drogas. Conselheiro ajuda a ser mais positivo e lidar com sentimentos. Envolvimento em atividades prazerosas. Espiritualidade, religião, família, amigos, comunidade — vínculos fortes ajudam a atravessar estado depressivo.

Terapia cognitivo-comportamental (TCC): Foca em ajustar respostas comportamentais a situações que causam depressão. Aprende a alterar comportamento/reação para evitar resposta depressiva.

Atividade física recreativa/esportes: Exercício aumenta serotonina e alivia depressão.

Yoga: Alternativa realista à intervenção médica. Estudo de 2005 (Columbia College of Physicians): "Respiração Yogica Sudarshan Kriya no Tratamento de Estresse, Ansiedade e Depressão" mostrou que respiração profunda reduz estresse/depressão sem agressão neurológica dos antidepressivos. Sudarshan Kriya induz alegria e calma interior. Praticar ajuda nos "lances de depressão" com alívio curto e longo prazo.