Como lidar com os azuis do inverno

Os azuis do inverno é uma doença que geralmente afeta indivíduos que residem em áreas do norte . O nome científico é transtorno afetivo sazonal e qualquer lugar de 5 a 14 por cento da população pode apresentar it.People com SAD são geralmente infeliz e deprimido, e aqueles que lidam com ela pode ser mais propensos a ficar doentes. De acordo com o psicólogo John M. Grohol , os azuis do inverno geralmente ocorre durante os meses de inverno por causa das baixas temperaturas e dias mais curtos. Coisas que você precisa de alimentos saudáveis

iluminação brilhante
Show Mais instruções
1

Tente terapia da luz. A luz é importante para a nossa saúde e nosso funcionamento é afetado por quanto tempo estamos expostos a ela. Nossos hormônios podem fazer com que os azuis do inverno , devido à falta de luz no inverno . Por isso, é essencial que você receber uma boa quantidade de luz brilhante. Para quem não acorda facilmente pela manhã, quando ainda está escuro para fora, um simulador do amanhecer podia ajudar. É uma ferramenta informatizada que está ligado a uma lâmpada de cabeceira , ea luz ilumina cada vez mais o seu quarto para simular a luz do sol começando cerca de 45 minutos antes de você querer se levantar .
2

exercício para melhorar seu humor e minimizar o estresse . Isso aumenta os níveis de serotonina , que ajuda a se livrar de sentimentos tristes. De acordo com a Dra. Martha Howard , diretor médico do Bem-Estar Associates de Chicago , você deve trabalhar 30 a 45 minutos , de quatro a seis vezes por semana. Grohol diz que trabalhar por uma hora do lado de fora tem o mesmo efeito de 2 horas e meia de terapia de luz interior. Caminhada, corrida , corrida de trenó e esqui foram mostrados para ajudar aqueles que lidam com o blues se sentir melhor.
3

Coma bem . Você deve comer vegetais ricos em amido , alimentos com grande quantidade de carboidratos e suplementos com vitaminas do complexo B . Manter uma boa alimentação é uma das melhores coisas que você pode fazer para lidar com os blues.