Como Lidar com a Tristeza do Inverno

A tristeza do inverno é um transtorno que geralmente afeta indivíduos que residem em áreas setentrionais. O nome científico é transtorno afetivo sazonal e de 5 a 14% das pessoas podem experimentá-lo.

Pessoas com TAS geralmente são infelizes e deprimidas, e aqueles lidando com isso podem ser mais propensos a ficar doentes. Segundo o psicólogo John M. Grohol, a tristeza do inverno geralmente ocorre durante os meses de inverno por causa das temperaturas mais baixas e dias mais curtos.

O que Você Vai Precisar

• Alimentos saudáveis
• Iluminação brilhante

Instruções

1. Tente terapia de luz. A luz é importante para nossa saúde e nosso funcionamento é afetado por quanto tempo somos expostos a ela. Nossos hormônios podem causar a tristeza do inverno devido à falta de luz no inverno. Então é essencial que você receba uma boa quantidade de luz brilhante. Para aqueles que não acordam facilmente pela manhã quando ainda está escuro, um simulador de amanhecer pode ajudar. É uma ferramenta computadorizada conectada a uma luminária de cabeceira, e a luz ilumina progressivamente seu quarto para simular o nascer do sol começando cerca de 45 minutos antes de você querer acordar.
2. Exercite-se para melhorar seu humor e minimizar estresse. Isso aumenta os níveis de serotonina o que ajuda a se livrar de sentimentos tristes. Segundo a Dra. Martha Howard, diretora médica da Wellness Associates of Chicago, você deve malhar 30 a 45 minutos, quatro a seis vezes por semana. Grohol diz que malhar por uma hora ao ar livre tem o mesmo efeito que 2 horas e meia de terapia de luz interna. Caminhada, corrida, trenó e esqui têm mostrado ajudar aqueles lidando com a tristeza a se sentirem melhor.
3. Coma bem. Você deve comer vegetais ricos em amido, alimentos com muitos carboidratos e suplementos com vitaminas do complexo B. Manter uma boa dieta é uma das melhores coisas que você pode fazer para lidar com a tristeza.