Como Adicionar Iluminação para Tratar o Transtorno Afetivo Sazonal (TAS)

Segundo a Clínica Mayo, o transtorno afetivo sazonal (TAS) é uma condição que ataca seus sofredores na mesma época todo ano, geralmente no final do outono e início do inverno. Alguns sofredores experimentam sintomas no início do verão, mas aqueles que necessitam de fototerapia são pacientes de climas frios. O TAS de início no inverno caracteriza-se por sentimentos depressivos, perda de energia, ansiedade, ganho de peso, isolamento social, sono excessivo e dificuldade de concentração. Segundo a Universidade Columbia, mais de 15 centros de pesquisa encontraram tratamento positivo do TAS induzido pelo inverno com fototerapia.

O que Você Vai Precisar

• Lâmpadas fluorescentes
• Lâmpadas de espectro completo
• Caixas de fototerapia

Instruções

Aumentando a Exposição à Luz

1. Programe tempo durante o dia para se expor à luz solar. Opções incluem caminhadas diárias, ingressar em time esportivo ao ar livre ou exercitar-se ao ar livre. Segundo o MedicineNet.com, a incorporação diária de luz na agenda de quem sofre de TAS é essencial para o tratamento eficaz. Além disso, a exposição à luz solar traz o benefício adicional de vitamina D. O MedicineNet.com afirma que níveis inadequados de vitamina D foram clinicamente associados ao TAS. Use cortinas leves no quarto para deixar entrar a luz da manhã.

2. Compre caixas de fototerapia para encher os cômodos da casa com luz. Você também pode comprar uma caixa de fototerapia de mesa para uso no escritório. Segundo o medicinenet.com, a luz forte o suficiente para curar o TAS deve ser pelo menos 25 vezes mais brilhante que uma lâmpada comum de uso interno. Caixas de fototerapia atingem essa potência porque, segundo a Clínica Mayo, geram luz que imita a luz natural externa. Caixas de luz podem ser compradas sem receita médica. Variam em intensidade e tipo de luz emitida.

3. Acorde com uma simulação de amanhecer. Segundo especialistas da Universidade Columbia, alguns sofredores de TAS respondem melhor à exposição à luz pela manhã em vez de à noite. Esses pacientes devem considerar comprar um simulador de amanhecer. Esses dispositivos são especialmente úteis em casas no porão sem exposição à luz natural. No inverno, quando muitos trabalhadores matinais precisam acordar antes do sol, um simulador de amanhecer imita o nascer do sol natural.

4. Instale lâmpadas de espectro completo ou fluorescentes em luminárias pela casa para uso contínuo à noite. Podem ser usadas no lugar de caixas de fototerapia. Segundo a Universidade Columbia, a caixa de fototerapia média consiste em um conjunto de lâmpadas fluorescentes. Uma luminância de 10.000 lux pode ser garantida por caixas específicas. Um estudo da Universidade Columbia com 100 pacientes de TAS mostrou melhora com uso de sistema de 10.000 lux por 30 minutos diários.