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Como Viver com Parceiro Deprimido e Zangado: Estratégias de Relacionamento

Segundo Suicide and Mental Health Association International (SMHAI), depressão e raiva andam de mãos dadas, significando que se está deprimido é provável que esteja zangado também. Além disso, o Public Broadcasting Service (PBS) afirma que 15 milhões de adultos nos Estados Unidos sofrem de depressão anualmente. Viver com parceiro deprimido e zangado é um desafio; uma relação romântica pode falhar como resultado.

Lidando com Parceiro Deprimido e Zangado

Passo 1: Escuta Empática

Ouça o seu parceiro. Se ela está deprimida pode estar a lutar com demónios dentro de si. Frequentemente ela só quer ser ouvida por alguém que verdadeiramente se importa com ela. Pode ver ouvir as suas mágoas como demasiado sombrio para si, especialmente se é do tipo otimista. Perceba que ela está deprimida por uma razão e ao ouvi-la pode aprender essa causa. Como parceiro, é provavelmente a pessoa mais próxima dela, física e emocionalmente; portanto, se a fechar fora, ela ficará mais deprimida e zangada.

Passo 2: Auto-exame do Próprio Comportamento

Examine o seu próprio comportamento. Pode ser bastante fácil culpar o seu parceiro quando surge discussão entre vocês. A raiva dela pode ter sido despertada pelos seus próprios sentimentos deprimidos; no entanto, note que numa parceria frequentemente são precisos dois para combater. Faça introspeção e não se afaste das suas próprias falhas. Veja se talvez disse ou fez algo que poderia ter lidado melhor. Se sim, admita isto a ela. Se está disposto a assumir responsabilidade pela sua parte na disputa, os sentimentos de inutilidade dela podem diminuir.

Passo 3: Não Julgue

Não a julgue. Se enquanto comunica consigo ela diz algo longe da sua opinião, não a veja sob luz julgadora. Não a chame de "louca" ou mesmo pense isso. Independentemente de quão iludidos os seus pensamentos lhe possam parecer, para ela são muito reais. Entenda que esta é simplesmente como ela vê a situação. Se discorda da sua posição, aponte isto gentilmente — não grite, berre ou use linguagem forçada ou intimidatória.

Passo 4: Avalie Sintomas e Gatilhos

Avalie os sintomas dela examinando frequência e gravidade da sua depressão e raiva. Tem de a conhecer bem para conseguir este feito. Examine como ela reage à sua fala e ações, e como vê o mundo em geral. Conhecendo os seus gatilhos pode aprender como evitar perturbá-la e como encorajá-la a ver o lado mais brilhante da vida.

Passo 5: Obtenha Ajuda Profissional

Obtenha a ajuda que ela precisa. Depressão e raiva podem fazê-la tornar-se violenta, suicida ou extremamente abusiva em todos os níveis. Não tente igualá-la neste nível. Lembre-se, ela está a lutar contra uma doença mental. Alguns indivíduos podem sair da depressão sem ajuda médica, outros não. Se a situação está a tornar-se insuportável para ambos, leve-a a ver um terapeuta. Peça ao seu médico para recomendar um, ou veja Recursos para lista abrangente de profissionais de saúde mental.