Como superar a depressão e Negativo auto-imagem

Segundo Associates Psicologia de Westfield e Cranford, baixa auto-estima coloca uma pessoa em risco de depressão . Ironicamente , a própria depressão pode diminuir sua auto-imagem ainda mais até que você está preso em um ciclo negativo . A auto-imagem pobre pode fazer você se sentir culpado e indigno de felicidade, o que reforça a depressão. Felizmente, você pode quebrar este ciclo com estratégias para melhorar a sua auto-estima e os sintomas depressivos . Instruções
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tranquilizar-se que você é capaz de melhorar a sua auto-imagem e superar a depressão . Psicologia Online Information diz que a depressão é muitas vezes caracterizado por uma crença de que você não pode superar seus problemas e que você não é digno de fazê-lo. Admita que a sua auto-imagem negativa é um problema. Lembre-se que você pode aprender novas habilidades , e que você merece vencer a depressão .
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Avalie a sua auto-imagem negativa com um teste de realidade objetiva. Faça uma lista de todas as razões por que você acha que não é uma pessoa boa e digna . Em seguida, faça uma lista de todas as razões pelas quais você é realmente bom e digno . Volte por cada lista , acrescentando um exemplo factual para apoiar cada item. Se você não pode vir até com um exemplo , o item não é válido. Você provavelmente vai descobrir que sua lista negativa está repleto de itens inválidos , enquanto sua lista positiva comprova o seu merecimento e bons traços .
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Use auto conversa positiva para combater sua depressão e auto negativo imagem. Use a sua lista de pontos positivos para chegar a declarações que suportam alta auto-estima e incentivá-lo a lutar contra seus sintomas depressivos. Por exemplo, um dos itens positivos pode ser " eu sou forte ", e você pode ter recuou listando exemplos factuais de dificuldades que você fez até o fim. Quando você está se sentindo para baixo , diga a si mesmo " Eu sou uma pessoa forte . Eu sei porque eu fiz isso através da morte de meu pai. Vou usar essa força para motivar-me agora. "
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Pare de pensamentos automáticos negativos e substituí-los por alternativas positivas . Psicologia Online Information diz que os pensamentos automáticos são auto-afirmações que saem como padrão em determinadas situações. Muitas vezes, eles não são válidos , mas eles continuam se repetindo e reforçando a baixa auto- estima e depressão . Quando você reconhece um aparecendo, imagina um semáforo vermelho. Deter o pensamento automático e conscientemente substituí-lo por um positivo. Por exemplo, se você está enfrentando um desafio, o pensamento automático pode ser: " É melhor eu recuar , porque eu nunca faço nada direito. " Pare com isso e substituí-lo com : "O que eu posso fazer para assumir o controle nesta situação? "