casa |  | Saúde e Doença >  | Condições e Tratamentos | Depressão

Como Superar Depressão e Autoimagem Negativa: Quebrando o Ciclo

Segundo Psychology Associates of Westfield e Cranford, baixa autoestima coloca pessoa em risco para depressão. Ironicamente, a própria depressão pode baixar a sua autoimagem ainda mais até ficar preso num ciclo negativo. Uma má autoimagem pode fazê-lo sentir culpado e indigno de felicidade, o que reforça a depressão. Felizmente, pode sair deste ciclo com estratégias para melhorar a sua autoestima e sintomas depressivos.

Instruções

Passo 1: Reafirme Capacidade de Mudança

Reafirme a si mesmo que é capaz de melhorar a sua autoimagem e superar depressão. Psychology Information Online diz que depressão é frequentemente caracterizada por crença de que não pode superar os seus problemas e que não é merecedor de o fazer. Admita que a sua autoimagem negativa é um problema. Lembre-se que pode aprender novas competências, e que merece vencer a depressão.

Passo 2: Teste de Realidade Objetiva

Avalie a sua autoimagem negativa com teste de realidade objetiva. Faça lista de todas as razões pelas quais acha que não é boa e digna pessoa. Em seguida, faça lista de todas as razões pelas quais é de facto boa e digna. Volte através de cada lista, adicionando exemplo factual para apoiar cada item. Se não conseguir encontrar exemplo, o item não é válido. Muito provavelmente descobrirá que a sua lista negativa está cheia de itens inválidos, enquanto a sua lista positiva prova a sua dignidade e boas qualidades.

Passo 3: Auto-conversa Positiva

Use auto-conversa positiva para combater a sua depressão e autoimagem negativa. Use a sua lista de positivos para criar afirmações que apoiem alta autoestima e o encorajem a combater sintomas depressivos. Por exemplo, um dos itens positivos pode ser "Sou forte", e pode ter apoiado com exemplos factuais de dificuldades que superou. Quando se sentir em baixo, diga a si mesmo: "Sou uma pessoa forte. Sei porque passei pela morte do meu pai. Vou usar essa força para me motivar agora."

Passo 4: Interrompa Pensamentos Automáticos Negativos

Pare pensamentos automáticos negativos e substitua-os por alternativas positivas. Psychology Information Online diz que pensamentos automáticos são auto-afirmações que saltam como padrão em certas situações. Frequentemente não são válidos, mas repetem-se e reforçam baixa autoestima e depressão. Quando reconhecer um a surgir, visualize um semáforo vermelho brilhante. Pare o pensamento automático e substitua-o conscientemente por um positivo. Por exemplo, se está a enfrentar um desafio, o pensamento automático pode ser: "Melhor recuar porque nunca faço nada certo." Pare-o e substitua por: "O que posso fazer para assumir controlo nesta situação?"