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Magnésio e manganês para depressão

Magnésio e manganês para depressão

Deficiências de magnésio ou manganês têm sido ligadas à depressão. Você pode pedir ao seu médico para verificar seus níveis sanguíneos para determinar uma deficiência ou simplesmente tentar adicionar esses suplementos à sua dieta por um período.

Deficiência vs. Excesso

Se você é deficiente nesses minerais, eles podem ajudar. No entanto, se não é deficiente, tomar esses suplementos não deve fazer diferença. Um excesso desses minerais não resulta em humor elevado e pode causar complicações.

Importância do Magnésio

O magnésio é essencial para transmissão de impulso nervoso, relaxamento muscular e conversão de alimento em energia. Deficiência pode causar uma ampla gama de problemas de saúde além da depressão, muitos dos quais poderiam causar depressão eles mesmos.

Dosagem de Magnésio

A "Ingestão Diária Recomendada" para magnésio nos Estados Unidos é 400 mg por dia para homens e 300 mg por dia para mulheres.

Importância do Manganês

O manganês é importante para formação de aminoácidos, e uma deficiência poderia resultar em baixos níveis de serotonina e norepinefrina, causando depressão diretamente. Também mantém níveis de açúcar no sangue, o que pode parar oscilações de humor hipoglicêmicas.

Dosagem de Manganês

Atualmente não há "Ingestão Diária Recomendada" para manganês, mas 5 mg é considerado uma quantidade segura para tomar diariamente.

Suplementação mineral só é benéfica se houver deficiência comprovada; excesso pode ser tóxico. Avaliação médica e exames laboratoriais precedem a reposição.