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Como Aumentar a Resistência Física da Mulher: Guia Completo

A baixa resistência pode ser sinal de demasiado stress, pouca diversão, dieta inadequada ou desequilíbrio hormonal. Embora inconveniente, geralmente não é uma condição médica séria e pode ser tratada com mudanças no nível de atividade, dieta ou escolhas de estilo de vida. Embora alguns aspetos da construção de resistência sejam universais para homens e mulheres, existem coisas específicas para as mulheres considerarem ao procurar aumentar o seu nível de energia.

Faça Mais Exercício

Passo 1

Pratique pelo menos 20 minutos de exercício moderado diariamente, esforçando-se o suficiente para suar, mas respirando normalmente o suficiente para manter uma conversa.

Passo 2

Foque-se em exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida ou natação. Nas mulheres, o exercício aeróbico supera os treinos de resistência para aumentar os níveis de energia.

Passo 3

Registe os seus treinos num diário. O senso de realização aumentará as características naturais de aumento de energia de um bom treino.

Passo 4

Participe numa corrida divertida. A maioria das áreas metropolitanas tem pelo menos uma por mês, variando de uma corrida de 3K a uma maratona completa. Escolha algo apropriado e convide amigos para preparar consigo.

Cuide da Sua Dieta

Passo 5

Alimente-se corretamente. O seu corpo precisa da combinação certa de alimentos para operar com eficiência máxima. Evite alimentos processados, cafeína e açúcar. Coma mais frutas e vegetais.

Passo 6

Tome um multivitamínico para mulheres, não um multivitamínico genérico. Os vitamínicos para mulheres são formulados para repor minerais que as mulheres utilizam menos eficazmente à medida que envelhecem.

Passo 7

Coma alimentos ricos em açúcares naturais, tiamina e manganês, que o seu corpo precisa para alta energia. Exemplos incluem laranjas, bananas e abacaxis.

Passo 8

Coma mais proteína. Aquela salada verde pode ajudar a sua figura, mas a proteína é o que o seu corpo precisa para manter os músculos em movimento. A proteína vem melhor de nozes, carne e leguminosas.

Passo 9

Aumente a ingestão de ferro e cálcio, ambos cada vez mais importantes à medida que as mulheres envelhecem. Obtenha ferro de espinafre, porco e leguminosas. Obtenha cálcio de espinafre e leite. Outra excelente fonte de cálcio é sumo de laranja enriquecido com cálcio.

Gira o Seu Stress

Passo 10

Durma sete a nove horas todas as noites. A privação de sono é uma das principais causas de baixa energia durante o dia.

Passo 11

Exija tempo livre. Ainda é verdade que, em muitos lares, a mãe é a principal responsável pela casa e filhos mesmo que trabalhe a tempo inteiro. Faça o que for necessário para que os seus filhos e cônjuge participem nas responsabilidades domésticas.

Passo 12

Mantenha-se ativa. Talvez contra-intuitivamente, alta atividade frequentemente leva a maior energia. Faça uma aula, junte-se a um clube ou dê tempo a uma instituição de caridade local. Melhor ainda, convide uma amiga para se juntar a si.