Como melhorar Masculino Stamina

Stamina é um problema para muitos homens , especialmente quando começamos a ver os nossos 20 anos no espelho retrovisor , em vez de através do pára-brisa. Período de baixa atenção , problemas de motivação e falta geral de energia são sintomas de má resistência. Felizmente, a construção de resistência é tão fácil como a construção de qualquer outra característica desejada : através da realização de exercícios específicos , você pode recuperar o seu vigor rapidamente e com segurança. Instruções
Técnicas gerais para Stamina
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Get 20 a 30 minutos de exercício diário , com foco em exercícios aeróbicos mais de exercícios de resistência .
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Esteja certo de que você está descansar o suficiente , pelo menos de sete a nove horas por noite.
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Comer uma dieta equilibrada , evitando alimentos processados e rica em vegetais , ácidos graxos e proteínas.

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Arranje tempo para seus hobbies e para passar o tempo com os amigos. Um bom estado mental é vital para uma boa resistência.
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Use organização e relaxamento para manter seus níveis de estresse baixo .
Testosterona
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Tente qualquer um dos seguintes passos para aumentar seus níveis de testosterona. Redução de testosterona pode causar menor resistência em homens.
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Coma alimentos ricos em zinco, que é necessária para produzir testosterona, tais como espinafre , queijo e arroz integral.
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Coma alimentos ricos em vitaminas do complexo B , também vitais para testosterona, tais como ovos e peixes.
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o exercício pode aumentar a produção do seu corpo de testosterona , como pode atividades que estimulam sentimentos de realização e bem-estar .
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Adicione algum tempo academia para sua rotina de exercícios aeróbicos. Os exercícios resistidos ( levantamento de pesos ) pode estimular o seu corpo a produzir testosterona.
Caras Night Out
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Gaste tempo com seus amigos. Ter tempo para estar com as pessoas que você gosta é um método comprovado para reduzir o stress . O estresse é uma das principais causas da fadiga em homens que trabalham .
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Escolha suas atividades com os amigos sabiamente. O álcool pode reduzir a resistência, enquanto que o esporte pode aumentar a resistência . Escolha um jogo de basquete ou de futebol sobre uma noite de pub crawling .
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Converse com seus amigos sobre os seus problemas , em especial os problemas que você não quer se preocupar com sua família sobre . Embora a comunicação é importante em todos os casamentos , muitas vezes, os amigos têm a perspectiva para ajudá-lo a encontrar soluções de um cônjuge não pode.