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Como Melhorar a Resistência Física Masculina: Estratégias Comprovadas

A resistência é um problema para muitos homens, especialmente quando começamos a ver os 20 anos no espelho retrovisor em vez de através do para-brisas. Baixa capacidade de atenção, problemas de motivação e falta geral de energia são sintomas de baixa resistência. Felizmente, construir resistência é tão fácil como construir qualquer outra característica desejada: realizando exercícios específicos, pode recuperar a sua resistência de forma rápida e segura.

Técnicas Gerais para Resistência

Passo 1

Faça 20 a 30 minutos de exercício diário, focando em treinos aeróbicos em vez de exercícios de resistência.

Passo 2

Certifique-se de que está a obter descanso adequado, pelo menos sete a nove horas por noite.

Passo 3

Coma uma dieta equilibrada, evitando alimentos processados, e rica em vegetais, ácidos gordos e proteína.

Passo 4

Reserve tempo para os seus hobbies e para passar tempo com amigos. Um bom estado mental é vital para uma boa resistência.

Passo 5

Use organização e relaxamento para manter os níveis de stress baixos.

Testosterona

Passo 6

Tente qualquer um dos seguintes passos para aumentar os seus níveis de testosterona. A testosterona reduzida pode causar menor resistência nos homens.

Passo 7

Coma alimentos ricos em zinco, necessário para produzir testosterona, como espinafre, queijo e arroz integral.

Passo 8

Coma alimentos ricos em vitaminas do complexo B, também vitais para a testosterona, como ovos e peixe.

Passo 9

O exercício pode aumentar a produção de testosterona do seu corpo, assim como atividades que estimulam sentimentos de realização e bem-estar.

Passo 10

Adicione algum tempo de ginásio à sua rotina de treino aeróbico. Exercícios de resistência (levantamento de pesos) podem estimular o seu corpo a produzir testosterona.

Noite com os Amigos

Passo 11

Passe tempo com os seus amigos. Tirar tempo para estar com as pessoas de quem gosta é um método comprovado para reduzir o stress. O stress é uma das principais causas de fadiga em homens trabalhadores.

Passo 12

Escolha as suas atividades com amigos sabiamente. O álcool pode reduzir a resistência, enquanto o desporto pode aumentá-la. Escolha um jogo de basquetebol ou futebol em vez de uma noite de bares.

Passo 13

Converse com os seus amigos sobre os seus problemas, especialmente aqueles que não quer preocupar a sua família. Embora a comunicação seja importante em todo casamento, muitas vezes os amigos têm a perspetiva para o ajudar a encontrar soluções que o cônjuge não consegue.