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Suplementos Naturais para Alívio da Ansiedade

Quem sofre de ansiedade sabe que pode ser difícil encontrar uma solução para o estresse. Gerenciar a ansiedade por conta própria pode ser frustrante e há o risco de um ataque de pânico nos momentos mais inoportunos. Medicamentos prescritos para ansiedade, por outro lado, podem causar sonolência, e muitos, como Xanax ou Klonopin, são substâncias controladas com alto potencial de dependência. Se você sofre de suores frios, sensação de afundamento no estômago ou dificuldade para respirar em situações normais do dia a dia, experimente alguns destes suplementos naturais para alívio da ansiedade como alternativa aos medicamentos prescritos.

Suplementos de Kava

Segundo o Dr. Daniel K. Hall-Flavin, da Clínica Mayo, a kava é o tratamento herbal mais popular para ansiedade. A kava é conhecida por reduzir a ansiedade em apenas uma ou duas doses e pode ser usada ao longo do dia em forma de suplemento ou chá para reduzir ansiedade e estresse. No entanto, estudos na Europa mostraram que a kava causa danos hepáticos, incluindo cirrose, hepatite e insuficiência hepática, levando à sua proibição em alguns países. Segundo o Dr. Hall-Flavin, "A Food and Drug Administration (FDA) emitiu alertas sobre a kava, mas não proibiu sua venda nos Estados Unidos." Se você estiver disposto a arriscar potenciais problemas hepáticos, tome 200 mg de kava conforme necessário para estresse e ansiedade.

Suplementos de Valeriana

A valeriana é comumente conhecida como "valium da natureza" devido às suas fortes propriedades sedativas e ansiolíticas. É frequentemente usada como auxiliar do sono e suplemento para ansiedade. Segundo a Dra. Jill Stansbury, "A valeriana é uma erva maravilhosa para relaxar o corpo, tanto a mente quanto os músculos." Tome 300 a 600 mg de valeriana conforme necessário antes de dormir. Se estiver se sentindo particularmente estressado, pode tomar valeriana durante o dia. Efeitos colaterais incluem náusea, alterações nos batimentos cardíacos e visão turva. Procure seu médico se tiver reação alérgica, como erupção cutânea ou inchaço no rosto.

Suplementos de Flor de Maracujá (Passiflora)

Suplementos de passiflora são recomendados por médicos como remédio natural para ansiedade e insônia. Segundo o Memorial Sloan Kettering Cancer Center, "A passiflora pode potencializar o efeito sedativo de substâncias de ação central (ex.: benzodiazepínicos, barbitúricos, álcool)." Efeitos colaterais incluem tontura, náusea e alterações nos batimentos cardíacos. Embora, como a maioria dos suplementos herbais, não seja aprovado pela FDA, a dose sugerida é de 300 a 600 miligramas por dia.

Suplementos de Teanina

A teanina, um composto encontrado no chá verde, reduz estresse e ansiedade, embora supostamente não tenha efeito sedativo. Tome 100 mg três vezes ao dia como sugestão de suplemento dietético. Não há efeitos colaterais relatados da teanina, embora seja possível ter reação alérgica. Interrompa o uso imediatamente se houver inchaço nos olhos, lábios ou rosto, ou erupção cutânea irregular no corpo. Como a maioria dos suplementos, a teanina não é recomendada ou endossada pela FDA.

Suplementos de Ácido Gamma-Aminobutírico (GABA)

O ácido gamma-aminobutírico, também conhecido como GABA, é um suplemento de aminoácido que ajuda a melhorar a função cerebral bloqueando mensagens de estresse enviadas ao cérebro através do sistema nervoso central. Embora quantidades de GABA sejam produzidas no corpo, você pode regulá-la tomando suplementos ao longo do dia. A dose recomendada é de 400 a 700 mg de GABA duas vezes ao dia com uma refeição ou um copo cheio de água. Recomenda-se tomar um suplemento de ômega-3 (óleo de peixe) junto com o GABA para aumentar sua potência.