Como sobreviver quando pressionado

De acordo com o Instituto Nacional de Saúde Mental , a depressão é o transtorno mental mais comum entre os adultos norte-americanos , que afeta mais de 6 por cento da população em um determinado ano . Episódios de depressão variam em gravidade e duração , e são muito mais comuns em mulheres do que homens. Felizmente , a depressão é uma doença altamente tratável ea maioria dos pacientes são capazes de encontrar alívio no tempo. Descobrir a combinação certa de estilo de vida e soluções de tratamento para suas necessidades individuais pode levar algum tempo , no entanto, e exigem paciência. Coisas que você precisa
medicação , se prescrito
aparelhos de ginástica
Alimentos saudáveis
Show Mais instruções
1 O seu médico pode fazer recomendações de estilo de vida e prescrever medicamentos para o tratamento da depressão .

Faça uma consulta com seu médico de cuidados primários ou outro profissional de saúde mental qualificado para discutir os seus sintomas . O seu médico pode sugerir medicamentos ou terapia da conversa , como parte de seu plano de tratamento . Se a medicação é prescrita , tomá-lo como prescrito e não parar sem consultar o seu médico. Siga todas as outras orientações e sugestões de seu médico , mesmo se você não ver resultados imediatos.
2 Manter-se ativo é uma chave importante para a recuperação.

Exercite-se regularmente . O exercício libera substâncias químicas no cérebro chamadas endorfinas , que são associadas a sentimentos de bem -estar e felicidade. Especialistas da Mayo Clinic sugerem que menos de 15 a 30 minutos de atividade por dia pode melhorar o humor e hábitos de exercício a longo prazo pode evitar uma recorrência da depressão .
3 Comer bem pode ajudá-lo se sentir melhor.

Coma alimentos saudáveis. Dietas ricas em fibras, vegetais e cereais integrais fornecem energia duradoura e combater os sentimentos de lentidão que acompanham a depressão. Evite alimentos processados , ou aqueles ricos em açúcar , que incentivam as grandes flutuações de açúcar no sangue e energia. Além disso, aumentar a ingestão de alimentos que contêm ômega- 3 os ácidos gordos , como o atum , como este ácido essencial foi amarrado a uma redução nos sintomas de depressão.
4 Simplificar sua programação pode reduzir o estresse .

Reduzir o stress . Como o estresse pode desencadear ansiedade e depressão em adultos , evitando estresse desnecessário pode acelerar a sua recuperação. Dê uma olhada em seu calendário e cortar algumas das atividades não essenciais . Devagar , tentar ter mais tempo para relaxar e se exercitar . Organize sua casa e cronograma para manter as coisas o mais simples possível .
5 Estar conectado aos outros é propício para uma boa saúde mental.

Arranje tempo para relacionamentos. Embora você pode sentir como a retirada , ficando ligado aos outros e fomentar as relações podem ajudá-lo a vencer a depressão . Da mesma forma, você pode querer minimizar quaisquer relações que são negativos ou causar estresse. Além disso, conselheiros de saúde mental recomendam cultivar a sua vida espiritual , pois isso parece ajudar as pessoas a lidar em tempos de adversidade .