casa |  | Saúde e Doença >  | Condições e Tratamentos | Depressão

Formas Naturais de Lidar com Mau Humor, Depressão e Ansiedade

Estima-se que a cada ano até 20 milhões de adultos apenas nos Estados Unidos sofram de alguma forma de depressão. Frequentemente, estes são casos leves que envolvem mau humor e ansiedade, e podem ser geridos e superados com tratamento adequado. Opções naturais para tratar mau humor, depressão e ansiedade abundam, e podem ser a melhor opção para lidar com casos leves, especialmente se está a tomar medicamentos de prescrição para outras condições pré-existentes.

Suplementos Herbais que Pode Tomar

Existem numerosas opções herbais disponíveis para tratar casos leves de depressão, ansiedade e mau humor, incluindo Erva de São João (talvez o suplemento herbal mais conhecido para tratar casos leves de depressão, embora possa levar até seis semanas para começar a aliviar sintomas); passiflora (uma erva que tem sido provada reduzir ansiedade); e camomila (popular em chás e usada para diminuir ansiedade e mau humor e aumentar relaxamento). Antes de começar qualquer regime de suplemento herbal, verifique com o seu médico para evitar reações negativas com outros medicamentos que possa estar a tomar.

Alimentos que Deve Comer e Alimentos que Deve Evitar

Especialistas recomendam comer uma variedade de alimentos saudáveis para melhorar humor e aliviar depressão e ansiedade, incluindo nozes, vegetais verde-escuros e grãos integrais (todos contêm magnésio, que ajuda os nossos corpos a produzir o químico de melhoria do humor serotonina), bem como bananas, peixe e carnes magras (que contêm B6, uma vitamina que também ajuda a melhorar humor e perspetiva).

Se está deprimido, é importante manter-se afastado de substâncias que alteram o humor como álcool, cafeína e açúcar — embora alimentos com estes ingredientes possam temporariamente causar sentimentos de felicidade ou relaxamento. Tais sentimentos frequentemente dissipam-se rapidamente, resultando em episódios ainda mais severos de depressão e/ou ansiedade.

Atividades que Podem Fazer a Diferença

Perseguir as coisas pelas quais é apaixonado é uma forma crucial e natural de combater depressão e todas as suas manifestações. Embora possa sentir-se particularmente desmotivado quando se sente ansioso ou em baixo, forçar-se a ir à aula de yoga que adora ou terminar aquele conto que tinha sido inspirado a escrever pode fazer uma enorme diferença no seu humor. Tais atividades, junto com a maioria das formas de exercício e passar tempo ao ar livre em luz natural, produzem químicos no seu cérebro (incluindo serotonina e endorfinas) que podem levá-lo a ser mais otimista e capaz de combater um episódio leve de depressão.