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Curas para a tristeza do inverno (SAD)

O transtorno afetivo sazonal, comumente conhecido como TAS ou "tristeza do inverno", é uma condição real que afeta pessoas anualmente, e na mesma época a cada ano. Se você ou um ente querido experimentam sintomas de depressão ou fadiga durante os meses mais frios do ano, vários remédios podem melhorar seu humor e melhorar sua perspectiva de vida durante o outono e inverno.

Luz Solar

• A tristeza do inverno é frequentemente intensificada pela falta de luz solar comum nos meses mais frios. Você pode melhorar seu humor abrindo as cortinas para que o sol brilhe através das janelas e aparando os galhos das árvores próximo à sua janela que bloqueiam o sol. Além disso, passe algum tempo ao ar livre, mesmo quando a luz solar é fraca no inverno; a luz solar direta é saudável para pessoas com transtorno afetivo sazonal. Segundo a Clínica Mayo, é melhor para pessoas com tristeza do inverno saírem ao ar livre dentro de duas horas após acordar pela manhã.

Fototerapia

• A terapia de luz, ou fototerapia, tem se mostrado eficaz para ajudar pessoas com transtorno afetivo sazonal. Para este tratamento, os pacientes sentam a alguns metros de uma caixa que emite luz brilhante. Segundo a Clínica Mayo, a luz emula a luz solar e altera as substâncias químicas no cérebro humano que estão ligadas ao humor. As sessões de terapia de luz devem durar de meia hora a 90 minutos por dia durante o inverno, e são frequentemente combinadas com sessões de psicoterapia, segundo a Associação Psiquiátrica Americana em healthyminds.org.

Atividade Física

• A atividade física reduz a emissão de substâncias químicas fisiológicas no corpo que trazem ansiedade e depressão. Isso torna o exercício especialmente benéfico para pessoas com tristeza do inverno. Malhar também alivia o estresse e, quando as pessoas estão mais relaxadas, é menos provável que permaneçam em um estado depressivo, segundo a Clínica Mayo. O exercício também melhora sua autoimagem geral, o que afasta sentimentos de ansiedade. Atividade física que envolve estar ao ar livre — por exemplo, um jogo de futebol ou correr pelo bairro — fornece um benefício duplo para pessoas com tristeza do inverno, pois obtêm exposição à luz solar enquanto aliviam o estresse através da atividade física.

Medicina Convencional

• Medicamentos prescritos para tratar a tristeza do inverno incluem Bupropiona, uma variação de liberação prolongada do popular medicamento para depressão Wellbutrin XL. A Clínica Mayo sugere que pessoas com transtorno afetivo sazonal tomem o medicamento para prevenir episódios de depressão. Outros medicamentos para depressão e ansiedade também podem ser prescritos para a tristeza do inverno; médicos às vezes administram esses medicamentos algumas semanas antes do inverno, quando os sintomas de TAS começam. A razão para isso é que alguns medicamentos levam várias semanas para fazer efeito, e provavelmente farão efeito uma vez que o inverno oficialmente começa.

Medicina Alternativa

• Pacientes que preferem não tomar prescrições podem recorrer a tratamentos alternativos para alívio da tristeza do inverno. Por exemplo, tomar suplementos de melatonina pode proporcionar um sono mais reparador e regular o humor de uma pessoa com TAS, segundo a Clínica Mayo. O corpo produz o hormônio melatonina naturalmente, mas os níveis tendem a cair durante os meses mais frios do ano. A Clínica Mayo também afirma que a erva de São João (St. John's wort) pode ser um tratamento alternativo útil para a depressão leve ou moderada que vem com a tristeza do inverno.