Como Ajudar uma Pessoa Deprimida à Distância: Apoio Remoto Eficaz

Uma rede de apoio é vital para ajudar pessoa deprimida a se sentir melhor. Amizade constante e ouvido atento são elementos-chave. Esteja disponível para ouvir e encorajar quando a pessoa precisar conversar. Sua ajuda é valiosa, mesmo morando a centenas de quilômetros.

Instruções

1. Use videoconferência. Skype, Windows Live Messenger e outros mensageiros oferecem vídeo grátis. Reserve tempo suficiente para conversa significativa.

2. Demonstre bons hábitos de escuta durante a conversa. Mostrar visualmente que está ouvindo encoraja discussão mais aberta. Incline-se para a câmera, mantenha olhos nela o máximo possível. Fique quieto, faça apenas "hum-hum" ou "entendo" ocasionalmente. Não interrompa. Mantenha mente no que está sendo dito, não no que vai dizer. Não dê conselhos nem diga o que faria no lugar. Não julgue, apenas ouça.

3. Repita o que a pessoa disse. Diga: "O que ouço você dizendo é..." para demonstrar que está realmente ouvindo. Ouvir mostra que se importa. Relacionamentos de qualidade são vitais para aliviar depressão. Embora longe, sua disponibilidade e escuta desempenham papéis importantes na recuperação.

4. Entre em contato ocasionalmente para ver como está. Check-ins repetidos demonstram cuidado e preocupação.

5. Envie pacote de cuidados pelo correio com coisas que sabe que farão a pessoa feliz, como fotos, bom livro ou filme. Evite comidas de conforto ricas em carboidratos ou açúcar refinado, pois afetam negativamente açúcar no sangue e humor.

6. Inicie parceria de exercícios à distância. Exercício aumenta hormônios cerebrais que nos fazem sentir bem. Crie meta que ambos alcancem juntos, como caminhar certa quilometragem no mês ou exercitar/alongar (melhora sono e humor) certos minutos por semana. Acompanhem progresso com planilha em site de compartilhamento como Google Docs. Ambos preenchem suas contribuições.