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Coisas para me ajudar a ficar calmo durante a depressão

Tente meditação

Meditação não precisa acontecer em tapete de yoga em posição de lótus. Você pode meditar no carro, na mesa ou no sofá. Meditação é simplesmente relaxar corpo e mente através de várias técnicas.

Uma técnica é respiração controlada. Inspire pelo nariz por seis segundos, expire pela boca por seis segundos. Durante o processo, mantenha foco no ato de respirar. Perceba como seu corpo responde ao fluxo de oxigênio.

Outra técnica é focar em imagens de serenidade. Imagens básicas incluem florestas tranquilas, praias e lagos calmos. Outros escolhem imagens baseadas em memórias felizes, como férias e eventos marcantes. Mantenha essas imagens ou cenários felizes por pelo menos cinco minutos. Idealmente, mantenha por 30 minutos. No final da sessão, você deve sentir-se relaxado e calmo.

Psychologytoday.com indica que meditação altera ondas cerebrais de forma que diminui emoções negativas e aumenta emoções positivas e calmantes. Quando estressado, retreite a esses pensamentos felizes.

Considere exercitar-se

Não deixe raiva, fúria ou depressão fermentarem. Em vez disso, ajude seu corpo e cérebro a processar essas emoções através do exercício. A Clínica Mayo explica que exercício melhora fluxo de oxigênio pelo corpo, exigindo liberação de substâncias químicas do bem-estar. Tais substâncias incluem serotonina e endorfinas. Exercício não removerá o problema causando emoção negativa. No entanto, ajudará você a ganhar perspectiva diferente (frequentemente proativa) sobre o problema.

Exercício não precisa incluir ida à academia. Mesmo uma caminhada curta pode melhorar muito seu humor. Se estado depressivo for particularmente intenso, considere sprint. Corra o mais forte e rápido possível. No final do sprint, você deve sentir-se melhor.

Ouça música

O New York Times explica que ouvir ou criar música pode ajudar tratar depressão. Compile um CD ou crie playlist que evoque humor positivo e elevado. Se não gosta de música clássica, não use. Use músicas baseadas no seu gosto que tenham memórias positivas anexadas ou que o façam sentir feliz.

Ao ouvir música, considere dançar se a música tiver ritmo animado. Para músicas mais lentas e relaxantes, trabalhe em relaxar e respirar profundamente para empregar técnicas de meditação.