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Alimentos que ajudam a aliviar a depressão na menopausa

Dieta geral

Uma alimentação equilibrada ajuda a estabilizar os sintomas da depressão. Inclua frutas e vegetais frescos e grãos integrais. Gorduras saturadas, óleos e açúcares devem ser mantidos no mínimo.

Vitaminas

Para ajudar ainda mais nos sintomas da menopausa, tome cálcio de 1.200 a 1.500 miligramas por dia e vitamina D a 800 unidades internacionais diárias.

Linhaça

Em dezembro de 2007, a Clínica Mayo observou que pesquisas sugerem que a linhaça pode ajudar mulheres com sintomas de ondas de calor, um dos sintomas comuns da menopausa. A redução das ondas de calor também pode levar à redução da depressão. No entanto, são necessários mais estudos em grupos de controle maiores para confirmar os achados sobre a linhaça.

Óleo de peixe

O óleo de peixe possui múltiplas qualidades. Ajuda a combater a depressão menopáusica e também reduz o risco de câncer de mama e colesterol alto.

Quando procurar ajuda

Mulheres que experimentam depressão severa durante a menopausa devem buscar ajuda através de um médico ou conselheiro. Se houver pensamentos suicidas, deve-se procurar ajuda de emergência imediatamente. Existem opções disponíveis para aliviar os sintomas, e ninguém precisa passar por isso sozinho.