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Tratamentos para depressão leve: dieta, sono, exercício e suplementos

A depressão leve pode causar alguns dos mesmos sintomas da depressão plena, mas geralmente são menos extremos. O paciente pode sentir tristeza e alguma perda de interesse em atividades antes apreciadas, mas continuará com as tarefas do dia a dia. Também pode haver ansiedade, tendências obsessivas ou fobias. Tratamentos para depressão leve são necessários para evitar que a condição piore e para ajudar a elevar o ânimo.

Dieta

Uma dieta saudável pode ajudar com depressão leve. Evite alimentos que podem causar ou agravar oscilações de humor, como excesso de açúcar, cafeína ou álcool. Esses ingredientes podem causar um desequilíbrio no qual se atinge um pico e depois cai, piorando os sintomas de depressão leve.

Sono

Dormir o suficiente é uma parte essencial do tratamento da depressão leve. Certifique-se de dormir cerca de oito horas por noite. No entanto, dormir demais, como mais de 10 horas por noite, pode ser sinal de depressão piorando. Além disso, tente manter o mesmo horário de sono todas as noites. Variar sua rotina pode perturbar o sono e piorar os sintomas de depressão leve.

Relaxamento

Encontre tempo para relaxar. Descontraia após um dia difícil com um banho quente, um hobby favorito ou apenas relaxando em uma cadeira confortável. Trazer alguns minutos de "férias" para a vida diária pode melhorar o humor e ajudar a diminuir a depressão leve. Meditação e respiração profunda também podem ajudar a criar uma sensação de calma e relaxamento.

Vitaminas

Vitaminas do complexo B podem ajudar com depressão leve e ansiedade. Tome um complexo B diariamente para ajudar a equilibrar os neurotransmissores no seu cérebro. Outras vitaminas que podem ajudar a diminuir a ansiedade incluem magnésio, cálcio e potássio. Consulte um médico antes de tomar suplementos vitamínicos para tratar depressão leve.

Erva de São João

A erva de São João é uma erva que algumas pessoas tomam para tratamento de depressão leve. Pode funcionar bem e não é muito cara. O humor pode melhorar em três a seis semanas. Após consultar um médico, tome 900 a 1.800 mg diariamente.

Exercício

O exercício pode ajudar pessoas com depressão plena ao aumentar substâncias químicas de bem-estar no cérebro, então certamente pode ajudar aqueles sofrendo de depressão leve. Exercício diário é a melhor opção. Tente atividades agradáveis — talvez natação, esporte ao ar livre ou caminhada com um amigo. Exercitar-se com um companheiro também pode melhorar seu humor.

Psicoterapia

Se outros tratamentos não estiverem tendo efeito suficiente, você pode querer ver um terapeuta. Um terapeuta pode ensinar você a pensar positivamente e pode usar ferramentas terapêuticas, como hipnose, para quebrar o ciclo de pensamentos negativos.