Como Tratar a Depressão de Forma Holística

A depressão é uma questão séria que afeta homens e mulheres de todas as idades. Existem vários medicamentos disponíveis para tratar a depressão. Se você não se sente confortável com a ideia de tomar medicação ou se seu corpo não reage bem a ela, também pode adotar uma abordagem holística para seu tratamento. Às vezes, tratamentos holísticos são usados em conjunto com medicação. Tente empregar alguns métodos para ver se consegue tratar sua depressão de forma holística e eficaz.

Instruções

1. Consulte um profissional de saúde mental. Existem muitos terapeutas especializados em depressão. Se sua depressão está relacionada a uma área específica, como abuso ou ansiedade, você também pode encontrar um terapeuta especializado naquele aspecto específico. Com terapia regular, muitas pessoas conseguem tratar a depressão efetivamente sem medicação.
2. Pratique exercícios físicos. Exercícios cardiovasculares regulares podem melhorar significativamente a depressão. Além disso, você estará fazendo algo positivo para sua saúde e imagem corporal. Tente obter pelo menos 30 minutos de exercício cardiovascular diário. Boas opções incluem corrida, aeróbica, ciclismo e dança.
3. Passe tempo com entes queridos. A depressão frequentemente piora quanto mais tempo você passa sozinho. Reserve tempo diariamente para ver aqueles que se importam com você. Se não tiver oportunidade de se encontrar pessoalmente, converse por telefone com família e amigos diariamente.
4. Fale sobre seus sentimentos. A depressão frequentemente melhora quando você comunica efetivamente como se sente. Não há problema em expressar sua tristeza. Se você se sente desconfortável em compartilhar sua depressão com muitas pessoas, escolha um amigo de confiança ou familiar para ser seu confidente.
5. Medite. Reserve um tempo diário para acalmar sua mente e relaxar. Use exercícios de respiração ou técnicas de relaxamento para ajudar a encontrar paz interior.
6. Saia ao ar livre todos os dias. A luz solar natural aumenta sentimentos positivos, ajudando a combater os efeitos da depressão. Faça questão de passar pelo menos 15 minutos ao ar livre diariamente.
7. Pratique a gratidão. Cada noite, anote três coisas positivas que aconteceram durante o dia. Podem ser coisas incrivelmente simples, como observar o sorriso de um estranho ou fazer exercícios. Conforme você foca nas coisas positivas da sua vida, por menores que sejam, seu humor geral começará a mudar. Se praticado regularmente, você estará mais bem equipado para combater sua depressão de forma holística.
8. Experimente a Erva de São João. Este remédio natural é frequentemente usado para tratar depressão leve e moderada de forma holística. Tome 600 a 1800 mg diariamente para melhores resultados.
9. Consuma uma dieta saudável e equilibrada. Deficiências de vitaminas e ingestão inadequada de proteínas podem causar e exacerbar a depressão. Avalie sua dieta e certifique-se de mantê-la sólida e nutritiva.