Como tratar a depressão com fototerapia (terapia de luz)

Fototerapia usa LEDs, lâmpadas fluorescentes e lasers para produzir espectro completo de luz em condições controladas. Eficaz para alguns tipos de depressão. Pode ser mais desejável que psicoterapia/antidepressivos: resultados mais rápidos.

O que você vai precisar

• Luz solar
• Equipamento de fototerapia
• Profissional de saúde mental (psiquiatra/psicólogo)
• Antidepressivos

Passos

1. Diagnóstico e viabilidade: consulte médico. Fototerapia é muito eficaz para TAS (depressão sazonal/invernal), especialmente no norte onde sol é escasso no inverno. Ganha aceitação para outros tipos.
2. Sessões matinais: 30–60 min cedo. Fontes: lasers, fluorescentes, LEDs, qualquer que produza espectro completo.
3. Combine com privação de sono de curto prazo: virar a noite + fototerapia pela manhã alivia sintomas mais rápido que só a luz.
4. Sol natural: forma mais fácil. ≥30 min sol matinal = melhores resultados. 1 h sol = vitamina D recomendada (também ajuda na depressão).
5. Mantenha sono regular: sucesso da fototerapia depende de regular relógio biológico e rotinas.
6. Combine com antidepressivos: luz intensa ↑ serotonina igual aos remédios. Ambos se complementam bem para vários tipos de depressão.