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Depleção Mineral e Depressão: O Papel dos Nutrientes na Saúde Mental

Razões Comuns para Depleção Mineral

Deficiência mineral é comum nos EUA, em parte devido à vida moderna. Nosso solo foi depletado de minerais, resultando em menos tipos de produtos ricos em minerais nas prateleiras. Também comemos muitos alimentos processados — não só fast food. Refeições congeladas e pré-embaladas com altas quantidades de sódio e pouco valor nutricional são partly culpadas.

Outras Razões para Deficiências Minerais

Em algumas circunstâncias, deficiência mineral é causada por problema de saúde subjacente. Condições como distúrbios da tireoide, distúrbios estomacais e intestinais, diarreia crônica, abuso de laxantes, transtornos alimentares, desnutrição, diabetes e distúrbios renais podem causar deficiência mineral.

Minerais Mais Importantes para Boa Saúde Mental

Magnésio é mineral vital para saúde mental. Sua falta é uma das causas físicas mais comuns de depressão. Também responsável por ansiedade, agitação e até alucinações. Outros minerais importantes para prevenir (e às vezes tratar) depressão: cálcio, zinco, ferro, manganês e potássio. Cada um tem sua função:

• Magnésio: mineralização óssea, construção de proteínas, contrações musculares, impulsos nervosos, imunidade.
• Cálcio: crescimento e saúde de ossos e dentes, coagulação sanguínea.
• Zinco: produz material genético e proteínas, transporta vitamina A, paladar, cicatrização, produção de esperma, desenvolvimento fetal.
• Ferro: parte da hemoglobina, transporta oxigênio nas células.
• Manganês: facilita respostas celulares, trabalha com enzimas, essencial para muitas funções (mecanismo ainda mal compreendido).
• Potássio: equilíbrio de fluidos/eletrolitos, contrações musculares, saúde celular, impulsos nervosos.

Outros Sintomas de Depleção Mineral

Para determinar se deficiência mineral é culpada pela depressão, conheça outros sintomas. Todos afetam o humor.

• Magnésio: irritabilidade, nervosismo, batimento cardíaco irregular, problemas digestivos, asma, síndrome de fadiga crônica, convulsões.
• Cálcio: cãibras musculares, distúrbios digestivos, osteoporose, perda óssea (mulheres idosas), unhas quebradiças, insônia, pressão alta.
• Zinco: acne, resfriados/gripes recorrentes, falta de maturidade sexual, crescimento lento, perda de visão noturna e olfato.
• Ferro: fadiga, fraqueza, ossos frágeis, cabelo/unhas quebradiças, perda de cabelo, unhas deformadas, nervosismo, lentidão mental.
• Manganês: raro, mas causa erupção vermelha e escamosa.
• Potássio/sódio: batimento irregular e choque. Potássio sozinho afeta função nervosa.

Tratamento e Prevenção

Depleção mineral geralmente tratada e prevenida através de dieta ou suplementos, exceto quando causada por doença; nesse caso, a doença deve ser tratada. Em casos extremos, pode ser necessário tratamento intravenoso para restaurar equilíbrio mineral mais rapidamente.