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Tipos de Massagem Terapêutica para Depressão: Opções Comprovadas

Endossada tanto pela Clínica Mayo quanto pelo Centro Nacional de Medicina Complementar e Alternativa para diminuir sintomas de depressão, a massoterapia promove relaxamento e alívio do estresse e ansiedade. A massagem terapêutica oferece uma alternativa ao aconselhamento ou psicoterapia mais frequentemente prescritos para deprimidos, e também pode ser usada em conjunto com esses tratamentos. Alguns exemplos de massoterapia que podem ajudar na depressão incluem massagem sueca, massagem com pedras quentes e massagem tailandesa.

Massagem Sueca

A massagem sueca alivia a tensão muscular e acalma os nervos, muitas vezes levando a uma redução tanto na ansiedade quanto na depressão. A massoterapia sueca é frequentemente caracterizada como uma massagem suave que promove relaxamento e alívio da tensão. Um estudo, liderado por Cassileth e Vickers e publicado no Journal of Pain and Symptom Management em 2004, focou em 1.290 pacientes com câncer — todos experimentando níveis moderados a altos de ansiedade e depressão. Após receberem massoterapia sueca, os níveis de depressão, estresse e ansiedade nos pacientes diminuíram em aproximadamente 50%.

Massagem com Pedras Quentes

A massoterapia com pedras quentes usa pedras lisas, planas, ricas em ferro e aquecidas, em combinação com técnicas clássicas de massagem, como movimentos circulares e amassamento. Este tipo de massoterapia também se baseia na crença nos centros de energia do corpo. Os massoterapeutas colocam pedras aquecidas em certas partes afetadas do corpo, como em músculos tensos, locais específicos nas costas ou até mesmo na palma da mão. As pedras também podem ser centradas ao longo dos centros de energia do corpo, o que se acredita reequilibrar corpo e mente. O calor das pedras solta e relaxa os músculos, melhora a circulação e pode até acalmar o sistema nervoso. Essas reações combinadas trabalham para aliviar a depressão, segundo o site Inada sobre tipos de massagens e seus efeitos na depressão.

Massagem Tailandesa

A massagem tailandesa evoluiu a partir de tradições e técnicas de cura do Ayurveda e do Budismo Tailandês. Indivíduos que recebem massagem tailandesa participam ativamente do processo, pois esta massagem é como uma forma assistida de ioga. A massagem tailandesa usa uma mistura de técnicas tradicionais de massagem, posturas de ioga, alongamento e acupressão para eliminar e liberar "bloqueios" no corpo. A massagem incorpora tanto movimentos rítmicos quanto técnicas de massagem ao longo das linhas de energia do corpo. Benefícios da massagem tailandesa incluem alívio da dor, devido a artrite e músculos estressados; calma emocional; redução de estresse; e relaxamento, segundo a Thai Bodywork School of Thai Massage.

Massagem com Aromaterapia

A aromaterapia combina técnicas tradicionais de massoterapia, como fricção suave e amassamento, com óleos vegetais aromáticos, como lavanda, bergamota ou capim-limão. Os óleos específicos de aromaterapia ativam partes do cérebro e o sistema límbico, que por sua vez podem afetar o sistema nervoso, hormônios e as emoções de uma pessoa. Óleos específicos de aromaterapia para elevar o humor de uma pessoa deprimida incluem bergamota, capim-limão, alecrim e sálvia. Óleos calmantes incluem camomila, jasmim e lavanda, segundo o Holistic Online.