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10 passos para superar a depressão: atividades, pensamento positivo e autocuidado

A depressão é usada tanto para descrever um humor geralmente triste quanto um transtorno clínico. A depressão clínica afeta milhões de pessoas, e é a maior causa de suicídio. A depressão é difícil de controlar, e a maioria das pessoas sofrendo de depressão clínica desesperadamente quer sair dela. Felizmente, existem várias técnicas que podem ajudar a acabar com a depressão.

Envolva-se em novas atividades

Descubra atividades que você talvez nunca soubesse que gostaria. Atividades podem dar prazer, ajudar pessoas deprimidas a se conectar com outras que compartilham interesses semelhantes e criar um senso de realização no indivíduo.

Pense positivamente

Gaste mais tempo pensando em suas conquistas e coisas que o deixam feliz. Durante falhas, pense em coisas positivas que podem surgir da falha. Falhas levam à percepção do que não funciona.

Resolva problemas de uma vez por todas

Remova aspectos de sua vida que o deprimem. Evite lugares, pessoas e coisas que o mantêm para baixo. Tente resolver os problemas que levam à depressão, como dívidas ou obesidade. Livre-se de coisas para se deprimir.

Converse com pessoas

Não sofra em silêncio. Se há alguém disposto a ouvir, conte a eles sobre o que você está passando. Se não se sente confortável falando sobre coisas que o incomodam, simplesmente trabalhe nos relacionamentos que você já tem.

Perceba o que você pode controlar

Se há algo que você pode fazer, faça. Se não há nada que você possa fazer, você já fez tudo que podia. Dedique seu tempo a atividades sobre as quais você tem bom controle para construir um senso de confiança.

Relaxe

Reserve mais tempo para si mesmo. Vá à praia ou tome um banho de espuma quente. Planeje férias. Leve um diário e entre em contato com sua mente.

Exercite-se

Encontre exercícios que você goste. Se academia não é sua praia, tente esportes ou dança hip-hop. Atividade física libera endorfinas, que são substâncias químicas de bem-estar, e também aumenta sua saúde geral.

Aproveite o sol

Passe mais tempo ao ar livre. A vitamina D é muito revigorante e pode ser obtida do sol. Além disso, você pode estar sofrendo de Transtorno Afetivo Sazonal, onde seu humor está diretamente ligado à quantidade de luz solar que recebe.

Antidepressivos

A depressão é parcialmente baseada na biologia. Considere tentar antidepressivos como Zoloft e Prozac. No entanto, tome consciência dos efeitos colaterais dos antidepressivos antes de tentá-los.

Durma bem

Vá para a cama no mesmo horário todas as noites. Pratique respiração profunda. Tome um banho quente antes de dormir para incentivar sono profundo.