Tratamentos para Fadiga Associada à Depressão

Relação Fadiga-Depressão

Há forte ligação entre fadiga e depressão. Fadiga é sintoma comum de depressão clínica. Indivíduos fatigados frequentemente sentem depressão. Inatividade, subproduto da fadiga, também é comum entre deprimidos. Relação é um ciclo vicioso. Portanto, tratamentos para fadiga também ajudam a tratar depressão.

Estratégias

• Atividade física: Exercício reduz sintomas depressivos como fadiga. Produz endorfinas que elevam humor e diminuem tensão muscular por estresse. Caminhar ao ar livre de dia é boa forma; expõe a luz solar e ar fresco, revigorando. Embora difícil iniciar, 10-15 minutos já trazem resultados significativos.
• Hidratação: Mudanças de apetite/dieta são sintomáticas. Deprimidos podem comer mais ou ter pouco/nenhum apetite. Quem não bebe líquidos suficientes corre risco de desidratação, que piora fadiga. Beber ~8 copos/dia mantém hidratação e previne fadiga.
• Manhã importa: Café da manhã com carboidratos (fruta, muffin) dá energia. Multivitamínico matinal fornece nutrientes. Vitamina B (especialmente B6 e B12) pode aumentar energia em propensos à fadiga. Bebida cafeinada (café/chá) pela manhã dá pico imediato de alerta e energia; não exagere: 1-2 xícaras/dia bastam.
• Sono: Privação ou sono excessivo por depressão piora fadiga. Pode causar cansaço diurno e necessidade de sonecas. Regule o sono: horário fixo para deitar, evite sonecas diurnas. Dormir 7-8 horas/noite e acordar no mesmo horário estabiliza ritmo circadiano.
• Terapia cognitiva: Mudar processos de pensamento ajuda a combater fadiga, pois depressão piora com pensamentos negativos e autoavaliações. Substituir por pensamentos racionais positivos e construir autoestima aumenta motivação para lutar contra fadiga. Como fadiga abrange exaustão física e mental, eliminar pensamentos repetitivos e intrusivos reduz energia gasta com sentimentos negativos.