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Como Aliviar a Preocupação e Depressão: Estratégias Práticas

A Depression and Bipolar Support Alliance (DBSA) cita que aproximadamente 14,8 milhões de adultos nos Estados Unidos experienciam depressão maior anualmente. Além disso, a depressão é responsável por mais de dois terços dos 30.000 suicídios na América a cada ano. Um dos maiores contribuintes para a depressão é a preocupação, que pode ser desencadeada por muitos fatores, como finanças, questões conjugais, trabalho e stress geral. Para evitar tornar-se deprimido, é importante aprender a conter o hábito destrutivo de se preocupar.

Aliviando a Preocupação e Depressão

Passo 1: Enfrente a Fonte da Preocupação

Enfrente a fonte da sua preocupação. Por exemplo, se está preocupado em perder o emprego devido à economia em declínio, pode temer ir trabalhar, com medo de ser "despedido". Pode estar a perder muito sono com este medo mesmo que o seu emprego possa ser bastante seguro. Preocupar-se com uma situação fora do seu controlo é autodestrutivo. Aceite que não pode mudar o inevitável e trabalhe em mudar o que é possível.

Passo 2: Técnicas de Relaxamento

Realize técnicas de relaxamento para acalmar a sua mente turbulenta. Inspire e conte até seis; faça uma pausa; e expire enquanto conta até nove. Se possível, mantenha a boca fechada e respire completamente pelo nariz. Respire usando níveis de contagem com que se sinta confortável. Por exemplo, se contar até seis ou nove for demasiado cansativo, baixe a contagem mas certifique-se de que está a respirar lenta e profundamente. Para um efeito meditativo, feche os olhos enquanto realiza esta técnica de respiração.

Passo 3: Pare de se Culpar

Pare de se culpar por coisas que correram mal na sua vida. A depressão causa sentimentos de culpa e desesperança. Entenda que a vida é desafiante e altos e baixos são normais — acontecem a todos. Mesmo que tenha causado certos contratempos na sua vida, não se detenha neles. Aprenda com o passado, adapte-se ao presente e planeie o futuro.

Passo 4: Use o Tempo de Forma Valiosa

Faça algo valioso com o seu tempo. Preocupar-se é um hábito que consome tempo e a depressão pode apoderar-se de si por longos períodos. Este é tempo valioso a ser usado de forma improdutiva. Considere voluntariado para uma caridade local ou amplie as suas possibilidades de carreira. Seja o que for que seja apaixonado, desde que seja positivo, potencie-o.

Passo 5: Não se Isole

Não se isole dos outros. Um sintoma chave da depressão é o isolamento, que aumenta sentimentos de solidão e o risco de pensamentos ou comportamentos suicidas. Independentemente de quão deprimido esteja, fale com alguém em quem confia, como um amigo, familiar, ou junte-se a um grupo de apoio (veja Recursos para grupos de apoio online da DBSA). Escape dos seus pensamentos negativos socializando com outros, o que refrescará a sua mente.