Como aliviar Worry & Depressão

A Depressão e Bipolar Suporte Alliance ( DBSA ) cita que aproximadamente 14,8 milhões de adultos nos experiência depressão Estados Unidos anualmente. Além disso, a depressão é responsável por mais de dois terços dos 30.000 suicídios na América a cada ano. Um dos maiores contribuintes para a depressão é a preocupação, que pode ser desencadeada por vários fatores , tais como finanças, problemas conjugais , trabalho e estresse geral. Para evitar tornar-se deprimido , é importante para aprender a refrear o hábito destrutivo de se preocupar . Instruções
Facilitando Preocupação e Depressão
1

Combater a fonte de sua preocupação. Por exemplo, se você está preocupado em perder seu emprego por causa da economia em declínio , você pode medo de ir para o trabalho, temendo que você será " deixar ir " . Você pode estar perdendo o sono com esse medo , mesmo que o seu trabalho pode ser bastante seguro. Preocupar-se com uma situação que está fora de seu controle é auto-destrutivo. Aceite que você não pode mudar o inevitável e trabalhar para mudar o que é possível.
2

Realizar técnicas de relaxamento para aliviar sua mente turbulenta. Respire e conte até seis; pausa; e expire contando até nove. Se possível, mantenha a boca fechada e respirar completamente fora de seu nariz. Respire usando níveis de contagem que você está confortável com . Por exemplo, se a contagem a seis ou nove é muito exercendo para você, diminuir a contagem, mas garantir que você está lentamente inspirando e expirando . Para um efeito meditativo , feche os olhos ao executar esta técnica de respiração .
3

Pare de se culpar por coisas que deram errado em sua vida. Depressão faz com que sentimentos de culpa e desesperança. Entenda que a vida é um desafio e altos e baixos são normais --- eles acontecem a todos. Mesmo se você causou certos percalços em sua vida, não me debruçar sobre eles. Aprenda com o passado, adaptar-se ao presente e planejar o futuro .
4

Faça algo valioso com o seu tempo. Preocupar-se é um hábito demorado e depressão podem ultrapassá-lo por longos períodos de tempo. Este é um tempo valioso a ser utilizado de uma forma improdutiva . Considere voluntariado para uma instituição de caridade local ou ampliar suas possibilidades de carreira. Tudo o que você está apaixonada, enquanto ele é positivo , melhorá-lo .
5

Não se isole dos outros. A principal sintoma da depressão é o isolamento , o que aumenta os sentimentos de solidão e do risco de pensamentos ou comportamentos suicidas. Independentemente de como você está deprimido , fale com alguém que você confia, como um amigo, membro da família, ou participar de um grupo de apoio (consulte Recursos para grupos de apoio online do DBSA ) . Fuga de seus pensamentos negativos através da socialização com outras pessoas , o que irá refrescar a mente .