Como Reduzir o Colesterol Naturalmente

Como Reduzir o Colesterol Naturalmente

O colesterol, um sólido ceroso que pode se acumular nas artérias, pode aumentar o risco de doenças cardíacas. Mantenha seu nível total de colesterol o mais baixo possível — especialmente o nível de lipoproteínas de baixa densidade (LDL) no sangue. Reduza seu nível de colesterol naturalmente fazendo algumas mudanças básicas em seu estilo de vida.

Itens Necessários

• Resultados do teste de colesterol
• Óleo de amendoim
• Azeite de oliva
• Óleo de canola
• Peixe
• Amêndoas
• Nozes

Instruções

1. 1. Obtenha seu nível ideal de colesterol com seu médico

   Um nível ideal de colesterol geralmente não excede 200 mg por dl de sangue. Um nível de colesterol na faixa de 200 a 240 mg/dl pode causar um leve aumento no risco de doença coronária. Um nível de colesterol acima de 240 mg/dl aumenta significativamente seu risco de doença coronária.

2. 2. Restrinja sua ingestão de colesterol

   Limite seu consumo de colesterol a 200 mg por dia se você tem doença cardíaca, e 300 mg por dia se não tem atualmente doença cardíaca. Os alimentos mais comuns ricos em colesterol incluem laticínios, gemas de ovos e carne vermelha.

3. 3. Inicie um programa regular de exercícios

   Exercícios aeróbicos como corrida, caminhada rápida e ciclismo beneficiam principalmente seu sistema cardiovascular e também podem ajudar a reduzir seu nível de colesterol. Pratique 30 minutos de exercício vigoroso em pelo menos cinco dias da semana.

4. 4. Limite seu consumo de gorduras

   Apenas cerca de 30 por cento de suas calorias totais devem vir de gordura. Reduza sua ingestão de gorduras saturadas de produtos de origem animal. Use óleos de cozinha com gorduras insaturadas, como óleo de amendoim, azeite de oliva e óleo de canola, em vez de óleo de cozinha feito de gordura animal.

5. 5. Coma mais peixe

   Coma mais peixes como salmão, arenque e cavala. Esses tipos de peixe têm altos níveis de ácidos graxos ômega-3, que podem reduzir seu nível de colesterol. Amêndoas e nozes também têm muitos ácidos graxos ômega-3.