Como naturalmente inferior cholestoral

colesterol , um sólido ceroso que pode acumular-se nas artérias , pode aumentar o risco de doença cardíaca . Mantenha o seu nível de colesterol total mais baixo possível --- especialmente o nível de lipoproteínas de baixa densidade (LDLs ) em seu sangue. Reduza o seu nível de colesterol , naturalmente , fazendo algumas mudanças básicas para o seu estilo de vida. Coisas que você precisa
resultados dos testes de colesterol
Óleo de amendoim
Azeite
óleo de canola
Fish Fotografia Amêndoas
Nozes
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obter o nível de colesterol ideal do seu médico. Um nível de colesterol ideal normalmente não excede 200 mg por dl de sangue. Um nível de colesterol no intervalo de 200 a 240 mg /dL pode provocar um ligeiro aumento do risco de doença coronária . Um nível de colesterol acima de 240 mg /dl aumenta significativamente o risco de doença coronária.
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Restringir a ingestão de colesterol . Limite o consumo de colesterol de 200 mg por dia, se você tiver uma doença cardíaca , e 300 mg por dia, se você ainda não tiver uma doença cardíaca . Os alimentos mais comuns ricos em colesterol incluem produtos lácteos, gemas de ovos e carne vermelha.
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iniciar um programa de exercício físico regular. Exercícios aeróbicos , como corrida , caminhada rápida e andar de bicicleta beneficiar principalmente o sistema cardiovascular e também pode ajudar a reduzir o nível de colesterol. Envolver-se em 30 minutos de exercício vigoroso em pelo menos cinco dias por semana.
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Limite o consumo de gorduras --- apenas cerca de 30 por cento de suas calorias totais devem vir da gordura . Reduza o consumo de gorduras saturadas de produtos de origem animal . Use óleos de cozinha com gorduras insaturadas , como o óleo de amendoim , óleo de oliva e óleo de canola , em vez de óleo feito a partir de gordura animal cozinhar .
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Coma mais peixe , como salmão, arenque e cavala. Estes tipos de peixes têm níveis elevados de ômega- 3 ácidos graxos, o que pode reduzir o seu nível de colesterol. Amêndoas e nozes também ter abundância de ômega- 3 ácidos graxos.