Redução do colesterol

De acordo com a American Heart Association , um nível de colesterol de 240 mg /dL geralmente dobra o risco de doença cardíaca . Diminuição do LDL (mau ) colesterol , enquanto a elevar o HDL ( bom) os níveis de colesterol pode ajudar a manter os vasos sanguíneos saudáveis e torná-lo menos propensos a sofrer de problemas de saúde , como pressão alta, arritmia cardíaca , doença cardíaca, acidente vascular cerebral e doença arterial . Lifestyle mudanças também precisam ser feitos para reduzir o excesso de colesterol no sangue. Dieta

A American Heart Association recomenda uma dieta saudável do coração , que inclui todos os vegetais e frutas, alimentos ricos em fibras solúveis , alimentos que contenham ácidos gordos ómega 3 , e alimentos ricos em niacina. Coma alimentos como frutas, legumes , cereais integrais , leguminosas, nozes e sementes. Peras asiáticas , maçãs, brócolis , cenoura, couve de bruxelas , abacates, ameixas secas , aveia, feijão e cevada contêm fibra solúvel que reduz o colesterol LDL. Substitua as gorduras saturadas e trans em sua dieta com gorduras monoinsaturadas , como azeite de oliva , canola e óleo de amendoim e alimentos que contém ácidos graxos ômega 3 . Grill ou peixe cozer , como o atum , cavala, peixe-espada, a truta do lago e salmão pelo menos duas vezes por semana. Adicione semente de linhaça moída com outros pratos. Coma alimentos que contém niacina , como aves, arroz e sementes de girassol . Beber chá verde ou preto fabricado a partir de folhas soltas ou sacos de chá várias vezes ao dia .
Aptidão

Estar acima do peso , obesas e inativos aumenta os níveis de triglicérides. Triglicérides elevados geralmente significa altos níveis de colesterol LDL e baixos níveis de colesterol HDL . Pessoas com gordura abdominal têm um risco maior de desenvolver condições que causam doenças cardíacas do que as pessoas em forma de pêra . A atividade física pode ajudar a perder peso, diminuir o LDL e aumentar os níveis de colesterol HDL . Caminhar, andar de bicicleta, dançar, nadar , participar de um esporte ou exercício de uma forma que aumenta sua freqüência cardíaca por pelo menos 30 minutos por dia. Você não tem que completar a sua rotina de fitness em 30 minutos consecutivos - você pode dividi-lo em menos minutos várias vezes ao dia . Fitness rotinas para construir os músculos , como levantamento de peso ajuda a queimar gordura , perder peso e diminuir o colesterol.
Fumadores

Fumar reduz os níveis de colesterol HDL e marcas alterações químicas HDL que faz com que ele perca efeitos benéficos . Os fumantes têm níveis de HDL menor do que os não fumantes, e um não-fumante expostos ao fumo passivo tem nível de HDL menor do que alguém que não tem . De acordo com a revista Harvard Health Watch Mulheres , não fumar pode aumentar o colesterol HDL em até 20 por cento. Níveis de LDL pode ser baixado e os níveis de HDL podem ser aumentados apenas duas semanas depois de deixar de fumar.
Niacina

niacina reduz os triglicérides e LDL , enquanto a elevar o HDL. Pode ser encontrada em alimentos como laticínios, peixe, aves, arroz , ovos e sementes de girassol , mas os níveis de niacina alta o suficiente elevar o HDL devem ser tomadas sob os cuidados de um médico. Over-the -counter suplementos de niacina rotulados como " de liberação lenta ", " liberação programada ", ou " liberação sustentada " pode danificar o fígado . Quando niacina recomendada pelo seu médico é usado com alimentos que contém vitamina C, vitamina B5 e alho, os níveis de colesterol são reduzidos significativamente.