Como aumentar seu HDL cholesteral Reading

Quando você pensa dos níveis de colesterol você não costuma pensar sobre como criá-los . Mas, no caso do seu HDL ( lipoproteína de alta densidade ), os níveis de colesterol , que é exatamente o que você quer fazer . Colesterol HDL tem papéis importantes no organismo , tais como limpar as artérias e removendo o mau ( LDL) para o fígado , onde é sintetizado e transformou-se em resíduo . HDL também atua como um antioxidante, impedindo o crescimento de perigosos radicais livres no organismo, que são responsáveis por doenças de doenças cardíacas ao câncer . Existem maneiras simples e naturais para aumentar os seus níveis de colesterol HDL , enquanto, ao mesmo tempo, reduzir o LDL e melhorar sua saúde geral. Coisas que você precisa
regime de exercícios
fumar plano de cessação (se aplicável)
plano de perda de peso (se aplicável) alimentos ricos
Pure suco de laranja
fibra
Nuts e /ou azeite óleo
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Lifestyle Muda
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exercício, especificamente de baixa intensidade de exercício aeróbio, vai aumentar os níveis de HDL por três para nove por cento , quando feito por 30 minutos, cinco vezes por semana. Um estudo que suporta este fato foi feito por médicos japoneses e foi publicado na revista Archives of Internal Medicine, 2007; . 167 (10) :999-1008
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Se você fuma, pare . Fumar realmente reduz os níveis de HDL e aumenta o LDL ( mau colesterol) . Se precisar de ajuda para parar de fumar, há muitos recursos e grupos de apoio disponíveis . Contacte o seu prestador de cuidados de saúde para uma lista de opções na sua área.
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Se você estiver com sobrepeso, perder algum . Mesmo perdendo de três a 10 quilos irá aumentar seus níveis de HDL. Por outro lado , se o seu peso cresce a um nível saudável , enquanto que as escalas estão subindo , o HDL está indo para baixo .

Nutricionais maneiras de aumentar a HDL
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Tome um copo de suco de laranja . Um estudo foi feito no Canadá , na Universidade de Western Ontario , onde os alunos bebiam um copo de suco de laranja todos os dias durante 28 dias. No final do estudo , os níveis de HDL subiu 21j cento . O suco de laranja é carregado com flavonóides, uma substância antioxidante encontrado em frutas e legumes coloridos brilhantes . Certifique-se de usar suco de laranja 100 por cento, e não uma mistura de suco de frutas com uma grande quantidade de açúcar extra adicionado.
5 alimentos ricos em fibra

também aumentar os níveis de HDL. Consumir pelo menos 30 miligramas por dia de fibra não só aumenta o HDL , mas também reduz os níveis de colesterol total e LDL , ao mesmo tempo . Alimentos carregados com fibra são maçãs , aipo, uvas , frutas cítricas e vegetais .
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Não se esqueça as gorduras . Os alimentos que são ricos em gorduras , como nozes , amêndoas , salmão e azeite de oliva , todos contêm gorduras monoinsaturadas , que ajudam a aumentar os níveis de HDL e manter os níveis de LDL baixo. Parte de manter o LDL baixo é devido ao fato de que a sua ingestão diária de gordura está sendo atendida por essas gorduras saudáveis ao invés de gorduras saturadas ou gorduras trans. Deite um pouco de azeite em suas saladas , ou pegar uma mão cheia de nozes para um lanche.
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Além de todas as dicas acima , consulte o seu médico. Se você tem uma leitura de HDL baixo ou LDL elevado , uma parceria com o seu médico assistente para obter o seu HDL e colesterol total sob controle.