casa |  | Saúde e Doença >  | Condições e Tratamentos | Colesterol

Vitaminas e Minerais que Ajudam a Reduzir o Colesterol

Contexto

Alimentação é a via principal de elevação do colesterol. Gorduras saturadas ↑ níveis. Vitaminas e minerais certos auxiliam na redução.

O Que é Colesterol

• Substância cerosa nos lipídios sanguíneos
• Forma membranas celulares e hormônios
• Não se dissolve no sangue — transportado por lipoproteínas
• LDL: obstrui artérias
• HDL: transportador eficaz (protetor)

Metas

• Total: < 200 mg/dL
• Limítrofe: 200-239 mg/dL
• Alto: ≥ 240 mg/dL

Nutrientes-Chave

Niacina (Vitamina B3)

• Bloqueia liberação de ácidos graxos dos adipócitos
• Auxilia produção energética, expressão gênica, síntese hormonal
• Melhora funcionamento do HDL
• Pode ↑ HDL em 15-35% (Mayo Clinic)

Complexo B

• Um dos mais úteis para reduzir colesterol
• Usar dose mais potente disponível
• Suplementos não regulados pela FDA → qualidade varia entre marcas
• Consulte médico/farmacêutico para marcas confiáveis
• Seguir dose do rótulo (combinações de B variam)

Vitaminas A e C

• Vitamina A: 25.000 UI/dia → ↓ colesterol sanguíneo
• Vitamina C: 150 mg/dia
• Combinação C + niacina → ↓ colesterol em ~3 meses (orthomolecular.org)

Outras Substâncias Naturais

• Pectina: ↓ absorção de colesterol
• Alho: contrapõe gorduras dietéticas, ↓ pressão arterial
• Óleo de peixe (EPA): ↓ colesterol mais que gorduras poli-insaturadas
• Fitoesteróis (linhaça, nozes): ↓ colesterol
• Lecitina: auxilia metabolismo lipídico

Eficácia depende de potência, genética individual e nível basal de colesterol.