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Níveis Saudáveis de Colesterol em Crianças

Antigamente, médicos achavam que crianças tinham pouco risco de colesterol alto até a vida adulta. Hoje, com sedentarismo e dieta rica em gordura, a obesidade infantil cresce. CDC: 70% de obesos de 5–17 anos tinham ≥1 fator de risco cardiovascular.

Perfil Lipídico

Determina risco. Mostra HDL (bom), LDL (ruim) e triglicerídeos. HDL varre gordura/colesterol do sangue; LDL forma placa nas artérias. Triglicerídeos = principal forma de gordura corporal.

Níveis Saudáveis (NHLBI)

Rastreio aos 2 anos se: um dos pais tem colesterol alto ou histórico familiar de doença cardíaca precoce; obesidade; histórico familiar desconhecido.

Crianças 2–19 anos:
Aceitável: Colesterol total <170 mg; LDL <110 mg.
Alto: Colesterol total ≥200 mg; LDL ≥130 mg.

Mantenha o LDL Baixo

Nutrição adequada + vida ativa. Hábitos formam-se cedo.
Reduza: carnes, gemas, manteiga, queijo, leite, bolos, doces.
Aumente: frutas, vegetais, grãos integrais (sem colesterol).
Limite: gorduras saturadas e trans (fast food, processados, biscoitos industrializados).

Aumente o HDL

Gorduras monoinsaturadas: peixes gordos (salmão, cavala, atum), abacate, oleaginosas, sementes, feijões, óleos vegetais insaturados (azeite). Elevam HDL, que remove LDL do sangue, prevenindo placa.

Tamanho das Porções

Porções gigantes causam ganho de peso desnecessário. Regra: ½ prato vegetais, ¼ proteína, ¼ carboidratos saudáveis.

Exercício

Kidshealth.org: ≥2 anos → ≥60 min de exercício moderado/vigoroso ≥5×/semana. Natação, bicicleta, dança, futebol, beisebol, caminhada.