Como Baixar o Colesterol LDL: 7 Passos Comprovados

LDL alto é grave. Medicamentos ajudam, mas mudanças no estilo de vida são poderosas, podendo evitar remédios se iniciadas cedo.

1. Evite alimentos ricos em colesterol: Origem animal: miúdos, laticínios integrais, sorvete, ovos, creme, ganso, pato, peles.
2. Limite gorduras saturadas: Elevam LDL significativamente. Evite gemas, embutidos, manteiga, carne bovina/aves (especialmente carne escura), coco, óleo de palma.
3. Evite gorduras trans: Formadas por hidrogenação. Elevam LDL e baixam HDL. Evite frituras, ultraprocessados, bolos, biscoitos, donuts, industrializados.
4. Aumente fibras: Indigeríveis, excretam colesterol. Meta: 25-30g/dia (AHA). Fontes: frutas, vegetais, grãos integrais, farelo de trigo/aveia, cereais integrais.
5. Gorduras saudáveis (ômega-3): Óleo, cápsulas ou alimentos. Linhaça, peixes de água fria (salmão, arenque, cavala, sardinha) — 2x/semana (Mayo Clinic).
6. Exercício: Mínimo 30 min/dia. Caminhada já ajuda; exercício vigoroso (equiv. a correr 32 km/semana) baixa LDL e sobe HDL (Duke Univ.).
7. Álcool moderado: 1 dose/dia (mulheres), 2 (homens) eleva HDL.