Dietas para reduzir o colesterol e triglicérides

Muitas pessoas se perguntam como reduzir o colesterol e triglicérides por meio de mudanças na dieta. Para reduzir o colesterol, você precisa comer alimentos com pouca gordura . Para reduzir triglicérides, você precisa evitar alimentos que são ricos em açúcar. ( Açúcares naturais em frutas não aumentar os triglicerídeos . ) Assistindo o tamanho da parcela também é importante. Bebidas Alcoólicas

Beber bebidas alcoólicas, especialmente cerveja, pode espiga os níveis de triglicerídeos , assim abster-se de bebidas alcoólicas vai ajudar a reduzir os níveis de triglicerídeos .
Alternativa Flavoring

aromatizantes alimentos com alternativas sem gordura vai ajudar a reduzir o colesterol. Por exemplo, Molly McButter pode fornecer um sabor amanteigado , sem o alto teor de gordura na manteiga ou margarina .
Condimentos

Usando mostarda em vez de maionese irá ajudar a reduzir o colesterol porque é muito mais baixa em gordura .

frutas e Legumes

frutas e vegetais são muito saudáveis e não contêm gorduras animais , por isso, uma dieta rica em frutas e hortaliças, ajudar a reduzir o colesterol e triglicérides , especialmente quando substituem alto teor de gordura e lanches açucarados.
carnes magras

carnes brancas, como frango, são muito mais baixos em gordura do que o vermelho carnes. Comer uma dieta com carne mais branca e menos carne vermelha vai ajudar a reduzir tanto o colesterol e triglicérides.
Porções moderadas

Ambos colesterol e triglicérides tendem a aumentar quando a pessoa come porções maiores . Reduzir o tamanho da parcela pode ajudar a reduzir tanto o colesterol e triglicérides.