Como diminuir o colesterol ruim Facilmente

Você está querendo saber como reduzir o colesterol ruim ? Mau colesterol conhecido como colesterol LDL pode ser controlado naturalmente com dieta e exercício , ou por medicamentos. Você pode gerenciar o seu colesterol a si mesmo se você não tiver sido diagnosticado com colesterol alto , mas se você tiver sido diagnosticado com colesterol alto ou níveis elevados de colesterol no limite , você deve gerenciar seu colesterol sob cuidados médicos . Instruções
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Siga seus médicos Instruções

Siga todas as instruções dadas pelo seu médico , incluindo dieta, exercícios , medicamentos de balcão e prescrição de medicamentos . Medicamentos como as estatinas devem ser tomadas exatamente como prescrito. Muito provavelmente você vai ser obrigado a levá-los para o resto de sua vida. Só porque você está tomando um medicamento estatina não significa que você não tem que prestar atenção a sua dieta ou parar de se exercitar . Para se manter saudável , é preciso equilibrar uma dieta saudável, exercício físico e tomar o seu medicamento prescrito corretamente.

Medicamentos para o colesterol chamados estatinas , como a Lovastatina , Zocor , Crestor , e Zetia , todo o trabalho de forma diferente para baixar o colesterol . Converse com seu médico sobre qual é o certo para você.
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Altere sua ingestão de alimentos

Mude sua dieta e quantidade de alimento que você consome todos os dias. Há muitas maneiras de reduzir o colesterol ruim , mas a melhor maneira de parar de comer alimentos com colesterol alto. É fácil de dieta para baixar o colesterol ruim , apenas reduzir a quantidade de alimentos ricos em colesterol , aumentando a quantidade de alimentos ricos em fibras . Eventualmente, sua dieta terá apenas uma quantidade mínima de alimentos ricos em colesterol , mas vai ser preenchido com alimentos saudáveis. Alimentos saudáveis incluem peru , iogurte, frutas, legumes, cereais integrais , leite com baixo teor de gordura ou não , nozes e sementes.
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Exercício regularmente

exercer algum dia. 30 minutos é a quantidade mínima de exercício que você deve fazer a cada dia. Se você não pode fazer 30 minutos , comece com apenas cinco minutos , acrescentando mais cinco minutos a cada semana até que você esteja até 30 minutos .

Uma excelente forma de exercitar é a caminhada. É melhor para o seu sistema digestivo se você andar logo após uma refeição.

Seguida adicione um programa de treinamento de peso para a sua rotina de exercícios. Mesmo que você só levantar pesos durante 10 minutos por dia , você vai aumentar o seu músculo que irá queimar mais gordura e ajudar você a manter seu peso em um nível normal. Você pode controlar o colesterol ruim através do exercício diário .

Saber como reduzir o colesterol ruim pode acrescentar anos à sua vida.
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Adicione niacina (vitamina B3) Sob Médicos Supervisão

Tome niacina (vitamina B3) em uma base regular para reduzir o colesterol LDL ruim e aumentar o colesterol bom HDL . A niacina é preferível a outros medicamentos de colesterol reduzindo porque ao contrário de estatinas , também aumenta o colesterol bom HDL enquanto reduz o colesterol LDL ruim. Estatinas normalmente mais baixo bom e mau colesterol, bem como triglicerídeos.

A niacina é uma vitamina muito poderoso e deve ser tomado sob a supervisão de um médico.

Saber como reduzir o colesterol ruim irá ajudá-lo para se manter saudável .