Como diminuir o colesterol ruim facilmente

Quer saber como baixar colesterol ruim? LDL (colesterol ruim) pode ser controlado naturalmente por dieta e exercício ou por medicamentos. Você pode gerenciar seu colesterol se não diagnosticado com colesterol alto, mas se diagnosticado com colesterol alto ou limítrofe, deve gerenciar sob supervisão médica.

Instruções

1. Siga instruções do seu médico. Incluindo dieta, exercício, medicamentos OTC e prescritos. Estatinas (Lovastatina, Zocor, Crestor, Zetia) funcionam de formas diferentes. Converse com médico sobre qual é ideal. Mesmo tomando estatina, deve vigiar dieta e exercitar-se. Equilibre dieta saudável, exercício e medicação correta.
2. Mude sua ingestão alimentar. Reduza alimentos com alto colesterol, aumente alimentos ricos em fibra. Alimentos saudáveis: peru, iogurte, frutas, vegetais, grãos integrais, leite desnatado, nozes, sementes.
3. Exercite-se regularmente. Mínimo 30 min/dia. Se não consegue, comece com 5 min, adicionando 5 min/semana até chegar a 30 min. Caminhada é excelente, melhor após refeição para digestão. Adicione treinamento com pesos (mesmo 10 min/dia) para aumentar músculo, queimar gordura e manter peso normal.
4. Adicione Niacina (Vitamina B3) sob supervisão médica. Niacina regular baixa LDL ruim e eleva HDL bom. Preferida sobre estatinas pois aumenta HDL enquanto baixa LDL; estatinas baixam ambos. Niacina é vitamina potente – use sob supervisão médica.