Alimentos ricos em colesterol HDL

lipoproteína de alta densidade ( HDL ) é conhecida como o colesterol "bom" , devido à sua capacidade para proteger contra a doença de coração , removendo a lipoproteína de baixa densidade ( LDL ) , conhecida como o colesterol " mau " , a partir do paredes dos vasos sanguíneos e transportando -o para o fígado, onde é removido do corpo . Alimentos ricos em ômega- 3 ácidos graxos, gorduras monoinsaturadas , fibras solúveis e fitoestrogênios elevar o nível de HDL colesterol. Omega- 3 ácidos gordos

salmão, arenque e sardinha estão entre os tipos de peixes ricos em ômega- 3 os ácidos gordos que são conhecidos por ser benéfico para aumentar o colesterol HDL.

gorduras monoinsaturadas

azeite de oliva e óleo de canola são ricos em gorduras monoinsaturadas . Substituir gorduras saturadas na dieta com gorduras monoinsaturadas ajuda a aumentar o nível de colesterol HDL .
Fibra solúvel em Frutas

fibra solúvel , conhecida por sua capacidade para reduzir o colesterol LDL e aumentar o colesterol HDL , é encontrada em alimentos de origem vegetal , como frutas cítricas , uvas, morangos e maçãs.
fibra solúvel em Grãos e Feijão

Os cereais integrais como aveia , arroz, farelo e cevada , bem como grãos , incluindo rim, pinto , marinho e vermelho feijão , são ricos em fibras solúveis e aumentar o colesterol HDL .
Phytoestrogens

produtos de soja e linhaça contém fitoestrógenos que atuam como o hormônio estrogênio para aumentar o colesterol HDL e proteger contra doenças cardíacas.