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Coisas que podem reduzir o colesterol

Perca Peso

Se você é obeso ou pesa mais do que deveria, isso pode causar níveis elevados de colesterol. Estar acima do peso pode agitar o metabolismo da gordura dietética. Mesmo que você consuma menos gordura na dieta, pode não ver resultados de colesterol mais baixo até que os quilos extras tenham sido perdidos. Mesmo perder uma quantidade modesta como 2 a 4,5 kg pode ter efeito significativo no seu perfil de colesterol. Isso não só afetará o colesterol, mas pode ajudar a diminuir o risco de diabetes e também baixar a pressão alta.

Exercício Aeróbico

Atividade física moderada abre um excelente caminho para um perfil de colesterol estelar. O colesterol é composto por dois números derivados do HDL (bom) e LDL (ruim). Exercício realizado em intensidade moderada ajudará a reduzir o LDL e exercício em alta intensidade elevará o colesterol HDL. Qualquer atividade que eleve a frequência cardíaca por pelo menos 30 minutos por dia, cinco dias por semana, melhorará as leituras de colesterol. Pratique uma atividade que você goste, seja caminhada, natação, corrida, ciclismo. Isso fará seu coração bombear e diminuirá o risco de doenças cardíacas.

Gorduras Boas vs. Gorduras Ruins

Se você tem colesterol alto, seu médico provavelmente disse para diminuir a ingestão de gordura. Você deve saber, no entanto, quais gorduras são boas e quais são ruins. Gorduras boas incluem monoinsaturadas e ômega-3. Nozes, abacates, manteiga de amendoim e azeite são monoinsaturadas, e ajudam a reduzir o LDL enquanto aumentam o HDL. Ômega-3 são encontrados em peixes como salmão, arenque, atum e cavala. Estes reduzem os níveis de colesterol LDL.

Gorduras saturadas são gorduras ruins que devem ser excluídas da dieta de alguém com colesterol alto. Esses tipos de gorduras podem elevar os níveis de colesterol mais que qualquer outro alimento. São encontradas em produtos de origem animal como banha, manteiga, creme, queijo, leite integral e carne vermelha.

Consulte seu Médico

Se seus níveis de colesterol estão em níveis levemente a moderadamente elevados, a maioria das mudanças de estilo de vida e modificações listadas acima será suficiente. No entanto, se você tem colesterol severamente alto, pode ser necessário tomar medicação como estatinas. Apenas seu médico pode dizer que tipo de medicamentos e/ou mudanças de estilo de vida podem ser necessários para ajudar a baixar o colesterol. Consulte-o antes de iniciar um regime de exercícios, envolver-se em terapias alternativas ou tomar medicação.