Como abaixar LDL sem medicação

Há uma grande quantidade de pessoas que sofrem de colesterol alto. Caracteriza-se por dois números . Um dos quais é chamado de LDL ou lipoproteína de baixa densidade , e o outro é o HDL , ou lipoproteína de alta densidade . O LDL é o colesterol ruim e este é o número que você quer manter baixo . Há maneiras de tratá-la clinicamente , mas há pessoas que podem não gostar da ideia de tomar drogas ou sofrer possíveis efeitos colaterais que vêm com eles. Há maneiras de tratar LDL elevado , tendo uma abordagem alternativa . Instruções
1

reduzir ou mesmo eliminar o consumo de frituras, carnes vermelhas, alimentos refinados, alimentos altamente processados e alimentos que são ricos em gorduras saturadas .
2

Coma frutas, legumes, cereais integrais , feijão, legumes e peixes. De acordo com Christopher Gardner, um pesquisador no Departamento de Nutrição da Universidade de Stanford , comer esses alimentos à base de plantas ajudar interagem para melhorar os perfis de colesterol .
3

Use azeite de oliva. De acordo com a Clínica Mayo , o azeite contém uma mistura de poderosos antioxidantes que podem ajudar a reduzir os níveis de LDL , não tendo qualquer impacto sobre os níveis de HDL . Adicionar a suas saladas , usá-lo para cozinhar ou fazer um curativo fora dele.
4

exercício pelo menos 30 minutos cinco dias da semana. Pode ser tão simples como caminhar . Apenas certifique-se de obter o seu coração elevado e fazer algo que você goste. Algumas outras opções são musculação, ciclismo, natação, escada do piso , ou remo.
5

perder peso. De acordo com os EUA Food and Drug Administration , o excesso de peso pode causar níveis de colesterol para elevar .
6

Comer fibras solúveis . Este tipo de fibra é capaz de se dissolver em água e pode ajudar a reduzir a absorção de colesterol no estômago . Exemplos são as maçãs , bananas , farelo de aveia , farinha de aveia e psyllium.