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Cura natural para colesterol elevado

Colesterol é componente necessário na constituição do corpo. Necessário para fabricar hormônios e novas células. Porém, quando muito colesterol está presente no sangue, pode acumular em vasos e artérias. Estes acúmulos, chamados placas, podem levar a infarto ou AVC. Medicamentos são frequentemente usados para tratar colesterol alto, mas indivíduos que preferem não usar medicamentos podem baixar colesterol sanguíneo de outras formas.

Dieta

• Indivíduos com colesterol alto devem consumir dieta saudável para coração com alimentos ricos em fibra: grãos integrais, frutas e vegetais. Dieta rica em fibra ajuda a baixar números de colesterol. Também coma carnes magras, aves sem pele e peixe. Peixes boas escolhas: cavala, arenque e salmão.

  Gorduras saturadas consumidas em quantidades limitadas. Não mais que 10% calorias totais de saturadas. Opções de gordura mais saudáveis: azeite, óleo de canola e amendoim. Nozes e amêndoas contêm gordura saudável. Gorduras trans eliminadas totalmente. Trans encontradas em processados: biscoitos, bolos, cookies.

  Ingestão de colesterol limitada a ≤300 mg/dia. Quem já tem doença cardíaca: ≤200 mg/dia. Colesterol em gemas, leite integral e produtos feitos com leite integral, carnes de órgãos.

Exercício

• Exercitar 30-60 minutos/dia melhora níveis de colesterol. Bons tipos: natação, bicicleta, caminhada.

Perca Peso

• Maioria comendo dieta saudável e exercitando regularmente perde peso no processo. Carregar quilos extras faz corpo armazenar mais colesterol. Perder peso ajuda baixar níveis.

Suplementos

• Segundo Mayo Clinic, poucos suplementos têm comprovação científica de baixar colesterol. Porém, alguns oferecem promessa. Mayo Clinic recomenda tentar: alho, cevada, extrato de alcachofra, farelo de aveia, beta-sitosterol, psyllium loiro e sitostanol.