Dietas para reduzir Triglicerídeos

Os triglicerídeos são um produto químico que , com colesterol , lipídios plasmáticos forma no sangue. Quando você não usar todas as calorias que você come , seu corpo converte em triglicérides , que são armazenados em células de gordura para uso posterior. A alta contagem de triglicerídeos ( acima de 200 mg /dL) pode aumentar suas chances de doenças cardíacas . Você pode reduzir uma alta contagem de triglicerídeos com mudanças na dieta. Menos gordura

Comer alimentos que contêm menos gordura é a primeira mudança para fazer . Se você está acima do peso, você vai querer reduzir toda a sua ingestão calórica até chegar ao seu peso ideal, queimar gordura no processo. Alimentos ricos em ácidos graxos trans irá aumentar a sua contagem de triglicerídeos , de modo a reduzir os alimentos fritos e lanches como batatas fritas. Se você precisa para cumprir um desejo , ler os rótulos e procurar produtos feitos sem rótulos fat.Read trans e reduzir a quantidade de colesterol que você consome diariamente para menos de 200 mg . Enquanto você deve reduzir o consumo total de gordura , prestar especial atenção às gorduras saturadas. Toda a sua ingestão calórica diária deve ser inferior a 35 por cento de gordura , com não mais do que 7 por cento dos que vem de gordura saturada. As gorduras insaturadas são as gorduras de origem vegetal , tais como óleos , ao passo que as gorduras saturadas provenientes de gordura animal, como a banha . Escolha leite livre de gordura e encontrar fontes de proteína mais magras para consumir.

Escolhas alimentares

Além de reduzir a gordura , você pode ajudar a reduzir a sua contagem de triglicérides por meio de outras modificações dietéticas . Comer peixe em vez de carne ou frango . O peixe contém menos gordura e óleos de peixes contêm ômega -3 ácidos graxos que ajudam a reduzir os níveis de triglicerídeos . Escolha cavala, atum , salmão e truta para os mais altos níveis de ômega-3 . Outros alimentos que contêm ômega-3 ácidos graxos são de linhaça , nozes, amêndoas e carboidratos t substitutos grapeseeds.Don ' para alimentos ricos em gordura . Isto pode aumentar os níveis de triglicérides em algumas pessoas. Aumentar o consumo de frutas e vegetais para ajudá-lo a consumir menos calorias e enchê-lo com a fibra que eles contêm.
Reduzir Vices

Fumar pode aumentar o risco de doença arterial coronariana. O álcool contém calorias vazias que são convertidos em triglicérides se não for usado . Ambos devem ser reduzidos se não eliminados totalmente para ajudar a reduzir os seus níveis elevados de triglicérides. A American Heart Association recomenda não só fazer mudanças na dieta , mas também a atividade e exercício aumentando a ter o efeito mais significativo em controlar a sua contagem de triglicerídeos . Consulte seu médico sobre outras opções, se suas contagens não melhorarem.