Que tipos de alimentos aumentam o colesterol

? Colesterol vem em duas formas . Colesterol LDL é o que é considerado o "mau" colesterol , que pode causar sérios problemas de saúde. Colesterol HDL é o " bom" colesterol , que pode realmente os níveis de LDL menores e manter seu corpo saudável e forte. É importante saber os alimentos que aumentam cada tipo de colesterol . Creamers não lácteos

Segundo Cherie Calbom e Maureen Keane, autores de " Sucos Para a Vida ", cremes de café não lácteos pode contribuir para níveis elevados de colesterol LDL. Isso pode ser um choque, porque a maioria das pessoas que bebem cremes não lácteos estão fazendo isso para ser mais conscientes da saúde . A verdade é que cremes não lácteos contêm quantidades elevadas de adoçantes e óleo de coco. A melhor opção seria o leite de soja .
Gorduras saturadas

Evite uma dieta rica em gorduras saturadas. As gorduras saturadas vêm de carne animal e deve fazer -se a menos de 10 por cento do seu consumo total de gordura. Para diminuir o risco de sobrecarga em gorduras saturadas , evitar restaurantes de fast food e outras fontes de alimentos fritos. Você deve aumentar a ingestão de vegetais e só cozinhar com óleos vegetais.
Sal

Reduza seu consumo de sal, e substituir o sal que você ainda consomem com sal do mar. O uso excessivo de sódio vai aumentar o colesterol LDL. Use diferentes ervas e especiarias , como manjericão e orégano, a comida sabor. O alho é uma ótima opção para realçar o sabor de sua comida, e ela está relacionada com níveis mais baixos de colesterol "ruim" .

Refinados Foods

alimentos refinados são um contribuinte popular para elevados níveis de colesterol LDL . Evite alimentos com a palavra " branco " na frente deles , como " pão branco " ou " açúcar branco ". Use adoçantes naturais, como açúcar mascavo, e consumir mais grãos integrais .
Fibra solúvel

Solúvel fibra aumenta o HDL ou " bom" colesterol . Os alimentos , como frutas , verduras e legumes , são maravilhosas fontes de fibras solúveis . Estes alimentos não só aumentar o colesterol "bom" , mas baixar os níveis de colesterol "ruim" LDL.
Produtos de soja

produtos de soja , como o tofu, soja , leite de soja e outros produtos com aroma de carne à base de soja , ajudar a elevar os níveis de colesterol HDL e diminuir o colesterol LDL no corpo . Recomenda-se consumir cerca de duas porções de soja por dia, para níveis saudáveis de colesterol .

Grãos Integrais

Grãos integrais aumentar o colesterol HDL e diminuir o colesterol LDL. Recomenda-se consumir pães integrais e cereais. Aveia cereais integrais são fontes maravilhosas para manter níveis saudáveis de colesterol. Arroz e grãos inteiros massas Brown são outras fontes de alimentos que também são benéficos .