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As Melhores Maneiras de Reduzir o LDL

O Painel de Especialistas do Programa Nacional de Educação sobre Colesterol (NCEP) sobre Detecção, Avaliação e Tratamento de Colesterol Alto em Adultos sugere teste de colesterol a cada 5 anos para todos acima de 20 anos. Jejum de 6 a 8 horas é necessário antes da coleta de sangue para testar LDL, HDL e triglicerídeos. Resultados do painel lipídico levam aproximadamente uma semana para processamento. Se testes mostrarem LDL alto, deve iniciar rotina de dieta e exercício mais eficaz.

Exercício

Comece devagar com rotina leve e fácil que não seja muito cansativa. Correr no lugar é bom para começar e não requer academia. Faça exercícios na agenda que for boa para você, embora exercitar perto da hora de dormir tenda a mantê-lo acordado. Exercite durante o dia; pela manhã ou após almoço não interfere no sono. Aumente gradualmente tempo até atingir 45 minutos a uma hora de exercício três vezes por semana.

Aveia e Cereais

Coma muitos alimentos ricos em fibra como aveia, Cheerios, farelo de aveia, grãos integrais e cereais não adoçados. Aveia reduz níveis de LDL simplesmente comendo uma tigela por dia por um mês. Comer aveia diariamente pode reduzir colesterol ruim em até 30 pontos.

Frutas e Vegetais

Coma muitas frutas frescas para suprir fibra e nutrição para saúde ótima. Maçãs, laranjas, toranjas, peras, morangos e melões são escolhas saudáveis para reduzir LDL. Coma muitos vegetais verde-escuros como espinafre, couve e folhas de nabo para fornecer antioxidantes que impulsionam sistema imunológico e reduzem acúmulo de placa nas artérias.

Salmão e Ômega-3

Coma salmão selvagem do Alasca pelo menos uma vez por semana para impulso de ômega-3. Salmão é rico em ômega-3, ácido graxo essencial conhecido por reduzir LDL no sangue e elevar colesterol bom (HDL). Suplementos de óleo de peixe contêm ácidos graxos essenciais e podem ser tomados em vez de comer salmão. Pode comprar suplementos em supermercado ou loja de produtos naturais.