As melhores maneiras de reduzir o LDL

(NCEP ) Painel do National Cholesterol Education Program especialista em detecção, avaliação e tratamento do colesterol elevado no sangue em adultos sugere colesterol testando a cada cinco anos para todos ao longo de 20 anos de idade. O jejum de 6 - 8 horas é necessária antes de o seu sangue é retirado para ser ensaiado para os níveis de triglicéridos e LDL e HDL . Os resultados dos testes do seu painel de lipídios levará cerca de uma semana para processar no laboratório. Se seus testes mostram níveis elevados de LDL , você deve começar uma rotina de dieta e exercícios mais eficazes. Exercício

Comece a fazer lentamente uma leve e fácil exercício de rotina que não é muito desgastante . Correndo no local é bom para começar e não requer a adesão a um ginásio. Execute os exercícios em que nunca horário é bom para você , embora o exercício perto de deitar tende a mantê-lo acordado . Exercício durante o dia ; no período da manhã ou depois do almoço não irá interferir com os seus bons hábitos de sono . Gradualmente aumentar a quantidade de tempo que você gasta o exercício até chegar a 45 minutos a uma hora de exercício três vezes por semana .
Oatmeal & Cereais

Coma muita fibra alimentos ricos, como aveia, Cheerios , aveia - farelo, grãos integrais e cereais sem açúcar. Aveia irá reduzir os níveis de LDL simplesmente comendo uma bacia a cada dia durante um mês . Comer aveia por dia pode reduzir os níveis de colesterol ruim em até 30 pontos.

Frutas e Legumes

Comer a abundância de frutas frescas para abastecer seu corpo com fibra e fornecer o alimento que você precisa para uma óptima saúde. Maçãs, laranjas, toranjas, peras , morangos e melões são todas as escolhas saudáveis para ajudar a reduzir os níveis de LDL . Comer a abundância de vegetais verde-escuros , como espinafre, couve e nabo para abastecer seu corpo com antioxidantes para impulsionar o seu sistema imunológico, bem como reduzir o acúmulo de placa nas artérias.
Salmões & Omega 3

Coma selvagens capturados salmão do Alasca , pelo menos uma vez por semana para um impulso de ômega-3 . O salmão é rico em omega - 3 , o ácido gordo essencial que é conhecida para reduzir os níveis de LDL no sangue e aumentar o colesterol bom ( HDL ) . Suplementos de óleo de peixe contém ácidos gordos essenciais e pode ser tomada em vez de comer salmão. Você pode comprar suplementos de óleo de peixe em seu supermercado local ou loja de alimentos saudáveis .