Ajuda natural para baixar o colesterol

Há muitos medicamentos disponíveis para ajudar a reduzir o colesterol , mas há muitas maneiras naturais para realizar a mesma coisa e ajudar a melhorar a sua saúde geral , ao mesmo tempo . Algumas pessoas têm o colesterol naturalmente elevado, e essas mudanças não vai fazer uma diferença substancial . É muito menos dispendioso para tentar essas idéias antes de medicamentos prescritos ; não há efeitos colaterais e sua saúde geral vai melhorar de qualquer maneira. Exercício

O exercício é a chave para uma boa saúde, e isso se aplica ao colesterol , também. É recomendado o exercício regular de 30 a 60 minutos por dia que recebe o seu bombeamento do coração , desde que você está saudável o suficiente para o exercício. O exercício não tem de ser ir para um ginásio ; caminhar ou até mesmo jardinagem e quintal trabalho pode fornecer suficiente de bombeamento do coração exercício.

Estar em um peso ideal é fundamental para diminuir os níveis de colesterol. Além de fazer exercício, tomar um duro olhar para o tamanho das porções que você come ; contar calorias , se ele ajuda a quantificar. Diminuir o tamanho da porção pode fazer uma grande diferença . Tente comer menos fora, como restaurantes servem muitas vezes mais do que você faria para si mesmo em casa. Se você comer fora, não seja tímido sobre a tomada de sobras de casa , compartilhando uma entrada ou pedidos aperitivos em vez de entradas.
Diet

Uma dieta baixa em colesterol inclui alimentos que são baixos em gordura saturada e gordura trans. Os alimentos a evitar incluem gemas de ovos , carnes gordas e laticínios cheio de gordura. Mudar para substitutos de ovo ou ovos brancos e escolher um produto lácteo de gordura mais baixo. Para proteína , escolha cortes magros de carne, comer carnes "brancas" , como frango e carne de porco e aumentar a quantidade de peixe que você come, especialmente peixe que é rico em ômega -3, como salmão, cavala ou atum voador . Assar ou grelhar o peixe é recomendada para manter os nutrientes . A proteína de soja é também pensado para reduzir o colesterol ruim .

Alimentos para aumentar a sua dieta incluir aveia, farelo de aveia, legumes e outros alimentos ricos em fibras solúveis , que são pensados para reduzir o colesterol . Comer mais grãos integrais também é benéfico , e cereais integrais são mais facilmente disponíveis agora em produtos como massas e pães . Adicionando mais frutas e vegetais frescos em sua dieta também é incentivada ; aqueles que são ricos em fibras solúveis incluem maçãs e ameixas. Mesmo nozes, amêndoas e outros frutos secos são pensados para reduzir o colesterol ; as nozes são ricas em calorias, porém, assim que apenas um punhado por dia é recomendado .

comutação os óleos que você usa na cozinha também pode fazer uma grande diferença. Use canola, linhaça ou mesmo azeite em vez de óleo vegetal.
Lifestyle

Além de exercitar e sua dieta, algumas mudanças de estilo de vida também podem fazer um impacto em seus resultados de colesterol. É recomendado não fumar por muito mais do que apenas os seus níveis de colesterol , como o consumo de álcool com moderação. Tentando reduzir o estresse, na medida do possível , também é pensado para ajudar os níveis de colesterol .