Como Reduzir o Colesterol

Colesterol é substância gordurosa importante no corpo. Auxilia formação de membranas celulares, entre outras funções. Macio, ceroso, no sangue e células. Como outras gorduras, não se dissolve no sangue. Excesso → risco de infarto.

Instruções

1. Entenda a origem: Corpo cria colesterol suficiente. Alimentos animais (não vegetais) contêm colesterol. Atividade física cria tipo de colesterol que transporta colesterol das artérias ao fígado para excreção.
2. Alimente-se bem: Mayo Clinic: top 5 alimentos para reduzir colesterol — aveia/farelo de trigo; oleaginosas (amêndoas, nozes); peixes; azeite; alimentos fortificados com esteróis/estanóis vegetais (suco de laranja, margarina, iogurte) que bloqueiam/reduzem absorção.
3. Perca peso: Excesso de peso aumenta colesterol. Quem quer baixar deve emagrecer com dieta e exercício. Avalie situação atual → mais exercício + menos calorias.
4. Exercite-se diariamente: 30–60 min/dia elevam HDL e reduzem LDL. Não precisa ser intenso: caminhada, escadas em vez de elevador, flexões, abdominais.
5. Limite tabaco e álcool: Ambos podem elevar colesterol.