Como reduzir cholestorol

O colesterol é uma substância gordurosa que é uma parte importante do corpo humano . Isso auxilia na formação de membranas celulares , por exemplo , e desempenha outras funções bem . É uma substância macia , waxlike que é encontrado na corrente sanguínea e em células em todo o organismo . Mas, como outras gorduras , colesterol não pode ser dissolvido na corrente sanguínea. Como resultado, o excesso de colesterol pode colocar as pessoas em risco para tais doenças de saúde como ataques cardíacos. Instruções
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Entender como o corpo obtém o colesterol. Reduzir o colesterol exige que você compreenda de onde ela vem. Seu corpo cria colesterol em uma quantia que é suficiente para as necessidades do seu corpo. Os alimentos dos animais , mas não as plantas , contêm colesterol . A atividade física cria um tipo de colesterol que transporta o colesterol para longe das artérias e leva-lo para o fígado , onde ele pode ser processado fora do corpo .
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Coma direito . De acordo com a Clínica Mayo , os cinco principais alimentos para reduzir o colesterol são aveia e farelo de trigo, nozes, como amêndoas e nozes , peixes, azeite de oliva , e alimentos, como suco de laranja, a margarina eo iogurte que foram enriquecidos com esteróis vegetais ou estanóis para ajudar a bloquear ou reduzir a absorção de colesterol .
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perder peso. O excesso de peso aumenta a quantidade de colesterol no organismo . Como resultado , as pessoas que desejam reduzir seu colesterol deve trabalhar para perder peso através de dieta e exercício. As pessoas que querem perder peso deve olhar para a sua situação atual, em seguida, fazer alterações que resultam em mais exercício e da ingestão de menos calorias.
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Exercício todos os dias . Exercício por 30 a 60 minutos por dia pode aumentar a quantidade de "bom" colesterol (HDL) no corpo e reduzir a quantidade de "mau" colesterol (LDL) . O exercício não precisa ser extenuante . Em vez disso , as pessoas podem ir para uma caminhada , pegue a escada em vez do elevador ou fazer flexões e abdominais .
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atividades como fumar cigarros e beber álcool. Ambos podem aumentar os níveis de colesterol.