Guia Fácil para Níveis de HDL e LDL

Seus números de colesterol são muito importantes para determinar risco de doença cardíaca coronariana. Entender diferença entre colesterol bom e ruim e como estilo de vida e dieta os afetam ajuda a fazer ajustes para empurrar ambos na direção certa.

Colesterol para Função Corporal

Colesterol é gordura insolúvel no plasma sanguíneo. É um esterol, grupo de lipídios, imperativo para boa saúde construindo paredes celulares, produção hormonal e criando bile para digestão. Descrição física: substância cerosa dura até atingir 149°C. Seu corpo produz colesterol não consumido na dieta convertendo calorias não usadas. Além disso, mais estresse e pressão, mais corpo produz colesterol.
Colesterol move-se no sangue através de lipoproteínas. Aqui colesterol bom separa-se do ruim.

HDL vs LDL

Colesterol transportado no corpo por uma de duas lipoproteínas: lipoproteínas de alta densidade (HDL) ou baixa densidade (LDL). HDL considerado bom, LDL ruim.
Para homens, HDL menor que 40 eleva risco de doença coronariana. Em mulheres, 50. Se HDL maior que 60 mg/dL, melhora saúde e protege contra doença coronariana.
Colesterol ruim deve ser menor que 200 mg/dL para normal. Faixas 200-239 limítrofe alto, acima de 240 mg/dL alto e risco sério.

Melhorando Seus Números de Colesterol

Seja HDL baixo ou LDL alto, remédios segundo AHA são os mesmos. Consuma dieta baixa em gordura para reduzir LDL e aumentar HDL. Coma mais peixes como atum, cavala, arenque para ômega-3 que elevam HDL e baixam LDL. Beba chá verde e limite álcool. Consumo moderado pode aumentar HDL mas excesso leva a problemas sérios como hepáticos que aumentam LDL. Atividade aeróbica diária melhora níveis e aumenta massa corporal, metabolismo basal.