Como abaixar Bad Cholestral

Reduzir o colesterol ruim está relacionada a uma dieta saudável e regime de treino regular. Além disso , seu médico pode escrever prescrições para reduzir os níveis de colesterol , que não podem ser corrigidos com dieta e exercício sozinho. Comece o seu programa com um exame físico , e aprender a diferença entre " o bem eo " mau " colesterol. Se você entender a importância de gerenciar os níveis de colesterol ruim, você estará motivado para fazer as mudanças de estilo de vida necessárias para melhorar a sua saúde. Coisas que você ' ll Precisa
exame físico
exame de sangue
alimentos ricos em fibras solúveis
adesão Ginásio
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contato com um profissional médico licenciado para realizar um exame físico . seu exame deve incluir um teste de sangue mede os níveis de colesterol . Indique que você está interessado em controlar seus níveis de colesterol , e que o médico verifique se o seu corpo está apto para o exercício. seu médico irá ajudá-lo a compreender os resultados dos testes de sangue .

A American Heart Association descreve lipoproteína de alta densidade (HDL) como "bom" colesterol. Especialistas acreditam que o HDL protege contra ataque cardíaco , porque ele funciona para o transporte de colesterol de volta para o fígado, onde é eliminado.

Lipoproteína de baixa densidade ( LDL) é o colesterol "ruim" que percorre sua corrente sanguínea. LDL se acumula dentro de suas artérias ao longo do tempo como a placa bacteriana e pode fechar a passagem ao longo do tempo . Os coágulos de sangue podem formar em suas artérias e levar a ataques cardíacos e derrames. Para além disso , os triglicéridos são gorduras feitas dentro do corpo humano . Altos níveis de triglicérides geralmente sinalizar valores elevados de colesterol total , com maiores proporções de colesterol LDL.
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Gerenciar e eliminar o consumo de álcool e tabaco . Abuso excessivo de álcool eleva a pressão arterial, o que agrava os efeitos de níveis elevados de colesterol . Enquanto isso , o tabagismo reduz o bom colesterol HDL e aumenta o potencial de coágulos sanguíneos. Produtos químicos do tabaco danificar as paredes das artérias , o que permite que os detritos para anexar. Fumantes e bebedores com colesterol alto devem anunciar suas intenções de parar e localizar grupos de apoio forte para ajudar a monitorar esses hábitos .
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regular a ingestão dietética , limitando a exposição a alimentos que são ricos em colesterol e gordura saturada . Carne , frituras , ovos, manteiga e sobremesas devem ser consumidos com moderação. A Clínica Mayo sugere que você substitua os alimentos que são ricos em gorduras saturadas com fontes de baixo teor de gordura de proteína , como leite desnatado , clara de ovo e peixe. Além disso, você deve comer mais frutas, legumes e farinha de aveia para aumentar o teor de fibras solúveis da sua dieta. A fibra solúvel reduz o colesterol .
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Foco na estruturação de uma rotina de exercícios regulares . Excesso de peso e corpo chumbo gordura para níveis elevados de colesterol . Exercício reduz os níveis de colesterol total , enquanto que , na verdade, aumentar a quantidade de colesterol bom HDL dentro de sua corrente sanguínea. Estabeleça uma meta de incorporação de 30 a 60 minutos de exercício diário em seu regime . Iniciantes vai descobrir que até mesmo caminhadas rápidas são úteis. Candidate-se e usar o seu ginásio adesão para a atividade física moderada .
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marcar outra consulta num prazo de seis meses a um ano do programa de redução de colesterol , se o seu médico não tenha sugerido um exame de acompanhamento . Medicina será prescrito no caso de dieta e estilo de vida muda não mostram sinais de cair suas leituras de colesterol para níveis administráveis . A American Heart Association etiquetas estatinas e inibidores da HMG CoA redutase como o tipo de drogas que são tomadas para reduzir o colesterol LDL ruim.