Triglicerídeos & Dieta

triglicérides e colesterol são freqüentemente agrupados , embora sejam distintos componentes da gordura da dieta. Eles são semelhantes em muitos aspectos : ambos são lipídios e são partes essenciais da função metabólica . Além disso , tanto pode levar a doenças cardíacas graves , se a sua contagem de tornar-se demasiado elevado. Você deve ser capaz de gerir o seu nível de triglicérides por meio de dieta e exercício. O que são triglicerídeos ?

De acordo com a American Heart Association, os triglicéridos são a " forma química " de gordura que é encontrada em alimentos e dentro de nossos corpos. Eles são uma forma de lipídios plasmáticos que estão localizados no plasma do sangue , juntamente com o colesterol. Seu corpo começa triglicérides a partir do alimento que você come. Alguns alimentos são mais elevados de triglicérides , como alimentos gordurosos , enquanto alimentos como os carboidratos são convertidos pelo organismo em triglicérides para ser armazenado em células de gordura entre as refeições ou até que seja necessário .
Hipertrigliceridemia

Quando seu plasma sanguíneo tem muitos triglicérides nele, você está a ser dito em um estado de hipertrigliceridemia. Esta condição pode ser um sintoma de doença arterial coronariana, ou aumentar a sua chance de desenvolvê-lo . Você também pode ter altos níveis de triglicérides , se você tem diabetes mellitus não tratada. O seu médico normalmente testa para hipertrigliceridemia ao testar o plasma sanguíneo para os níveis elevados de colesterol , que também estão ligados a doenças cardíacas . Esses testes só deve ser feito após uma noite de jejum . Seu médico irá recomendar mudanças de dieta e exercício , se o seu nível de triglicérides é mais de 150 mg /dL.
Low-Fat Diet

Se você estiver com sobrepeso, é imperativo que você chegar ao seu peso ideal para ajudar a reduzir os níveis de triglicerídeos .

você vai querer reduzir a quantidade de gordura que você consome . Você vai precisar de limitar o consumo total de gordura para menos de 35 por cento de sua ingestão diária . Monoinsaturadas e poliinsaturadas substituto em sua dieta com gorduras saturadas. Isto significa reduzir óleos de canola e de oliva para cozinhar e limitar o uso de margarina líquida . As gorduras saturadas deve ser limitado a apenas 7 por cento de sua ingestão calórica diária.

Omega- 3 ácidos gordos

alimentos que são ricos em ômega- 3 ácidos graxos são um grande dietético significa diminuir os níveis de triglicerídeos . Você pode encontrar estes ácidos graxos ômega-3 em sua maioria em peixes oleosos como cavala, atum , salmão, arenque e sardinha. Estes também são mais baixos em gorduras saturadas , assim você estará reduzindo a ingestão de gordura , enquanto o consumo de alimentos que irão ajudar reduction.Flaxseed triglicérides , de semente de uva e amêndoas também são boas fontes de ômega- 3 ácidos graxos. Existem muitos suplementos no mercado , bem como para ajudar a aumentar a quantidade de ômega - 3 os ácidos gordos que você consome.
Exercício

A American Heart Association recomenda que uma dieta deve ser feito com um programa de exercícios . Muitas vezes, a dieta não é suficiente para reduzir a ingestão de calorias que leva a níveis elevados de triglicérides. A AHA recomenda pelo menos 30 minutos de atividade aeróbica moderada pelo menos cinco dias por semana. Isso vai ajudar a controlar o peso e melhorar a massa muscular para reduzir a porcentagem de gordura do corpo.
Outros Alguma dieta

Uma dieta rica em frutas e vegetais frescos irá reduzir a ingestão de gordura e calorias e ajudá-lo a sentir-se cheio e satisfeito após e entre as refeições. O álcool pode aumentar os níveis de triglicérides e devem ser consumidos moderadamente ou eliminados. Quando possível, beber chá verde em vez de bebidas açucaradas ou com cafeína . Você pode usar mais de canela e alho ao cozinhar , como ambos têm mostrado resultados positivos na redução dos níveis de triglicérides.