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Três maneiras eficazes de reduzir o colesterol LDL

Reduzir o colesterol ruim é tão simples quanto seguir três passos: dieta, exercício e suplementos naturais. O colesterol LDL (lipoproteína de baixa densidade) é o valor que você deseja ver diminuir para evitar complicações como AVC e infarto, que podem surgir devido ao fluxo sanguíneo restrito causado por placas formadas pelo acúmulo de colesterol.

Uma combinação de medidas tem efeito muito mais profundo na redução do LDL do que qualquer passo isolado. Estas três estratégias funcionam muito bem em conjunto e são mudanças que você pode implementar hoje mesmo para uma saúde geral melhor.

Dieta

• Inclua uma variedade de frutas, vegetais e grãos integrais na sua alimentação. Use estes alimentos para substituir produtos industrializados e alimentos ricos em gorduras trans (muitas vezes são os mesmos). Você reduzirá calorias e perderá peso junto com as más escolhas alimentares.

  Gorduras monoinsaturadas e óleos são mais saudáveis, e ácidos graxos poli-insaturados são recomendados. Experimente óleo de canola ou azeite para obter os benefícios de ambos. O azeite também contém polifenóis, que ajudam a reduzir os níveis de colesterol LDL.

Exercício

• O exercício não apenas aumenta seu colesterol bom (HDL ou lipoproteína de alta densidade), como também reduz o ruim, proporcionando um poderoso efeito duplo. O exercício também diminui outros fatores de risco que podem levar ao colesterol alto: reduz a chance de desenvolver diabetes, combate a hipertensão e ajuda a emagrecer.

  Desenvolver um estilo de vida saudável costuma ser um efeito colateral do exercício regular. Isso pode levar a uma melhora na dieta e nas escolhas alimentares ou convencê-lo a parar de fumar, eliminando dois fatores de risco adicionais para o colesterol alto.

  Tente exercitar-se diariamente, começando com 30 minutos e progredindo até uma hora na maioria dos dias da semana. O segredo é se movimentar, não se preocupar em atingir o tempo máximo. Cada minuto adicional o aproxima da sua meta.

Suplementos Naturais

• Diversos suplementos naturais podem ajudar a reduzir o colesterol e evitar a necessidade de medicamentos prescritos. Entre eles estão alho, farelo de aveia e psyllium.

  Farelo de aveia e psyllium fornecem fibra solúvel. Esta fibra eleva os níveis de colesterol bom, reduz o colesterol ruim, diminui a pressão arterial e tem vários outros efeitos importantes no fluxo sanguíneo saudável e na saúde do coração.

  Informe seu médico se você já toma medicamento prescrito para colesterol e deseja adicionar um destes suplementos à sua dieta, pois isso pode afetar a dosagem do seu medicamento.